Андрей
25.04.2013 17:35
Дневник питания и тренировок за 24.04.2013
24.04.13 день силовой тренировки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
66
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Капуста белокочанная |
90
|
25.2 | 1.6 | 0.2 | 4.2 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Черника |
36
|
15.8 | 0.4 | 0.2 | 2.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
332
|
170.3 | 9.1 | 7.9 | 15.1 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
60
|
185.9 | 5.9 | 0.8 | 38.9 |
| Сыр маасдам |
44
|
154 | 10.3 | 11.4 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
8 | 0 | 0.3 | 0 |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Анавит (Gaspari Nutrition) |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Медокалм 150мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1144 | 570.1 | 28.1 | 20.9 | 62.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
191
|
89.8 | 0.8 | 0.8 | 18.7 |
| Яблоко |
176
|
82.7 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 920 | 172.5 | 1.5 | 1.5 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
185.2 | 5.5 | 0.6 | 39.3 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
70
|
73.6 | 15.4 | 1.2 | 0.3 |
| Салат морковный острый 3 |
150
|
63.5 | 2.3 | 0.3 | 12.5 |
| Горчица домашняя |
3
|
5.8 | 0.3 | 0.4 | 0.3 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 334 | 328.1 | 23.3 | 2.6 | 52.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
38
|
92 | 1.9 | 0.2 | 20.1 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 288 | 92 | 1.9 | 0.2 | 20.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
185.2 | 5.5 | 0.6 | 39.3 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
70
|
73.6 | 15.4 | 1.2 | 0.3 |
| Салат морковный острый 3 |
150
|
63.5 | 2.3 | 0.3 | 12.5 |
| БЦАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчица домашняя |
3
|
5.8 | 0.3 | 0.4 | 0.3 |
| Итого | 1289 | 328.1 | 23.3 | 2.6 | 52.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
143
|
40 | 2.6 | 0.3 | 6.7 |
| Творог 5% "Жуланка" |
150
|
186 | 25.5 | 7.5 | 2.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Медокалм 150мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БЦАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 499 | 332 | 33.9 | 12.8 | 17.4 |
| Итого за день | 4474 | 1815.7 | 112.1 | 40 | 239.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
211 |
211 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 774.4 ккал
Время: 278 мин
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Новые рецепты
