Андрей
24.04.2013 11:34
Дневник питания и тренировок за 23.04.2013
второй день борьбы с сухостью 
,
увеличил норму воды, но пока не сильно выполняю
,
увеличил норму воды, но пока не сильно выполняюЗавтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брусника |
19
|
8.7 | 0.1 | 0.1 | 1.6 |
| Черника |
21
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
60
|
185.9 | 5.9 | 0.8 | 38.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
252
|
129.3 | 6.9 | 6 | 11.5 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Омега-3 |
1
|
8 | 0 | 0.3 | 0 |
| Медокалм 150мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Анавит (Gaspari Nutrition) |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
78
|
21.8 | 1.4 | 0.2 | 3.7 |
| Сыр маасдам |
41
|
143.5 | 9.6 | 10.7 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 961 | 515.9 | 24.8 | 18.2 | 58.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
158
|
74.3 | 0.6 | 0.6 | 15.5 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
195
|
91.7 | 0.8 | 0.8 | 19.1 |
| Итого | 606 | 165.9 | 1.4 | 1.4 | 34.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
70
|
73.6 | 15.4 | 1.2 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
78
|
8.6 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Капуста белокочанная |
111
|
31.1 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Кетчуп |
20
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 328.2 | 26.8 | 3.8 | 46.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
57
|
145.9 | 1.3 | 0.4 | 32.8 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 307 | 145.9 | 1.3 | 0.4 | 32.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
55
|
57.9 | 12.1 | 1 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
73
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Капуста белокочанная |
113
|
31.6 | 2 | 0.2 | 5.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 892 | 248.4 | 20.8 | 2.9 | 34.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
110
|
152.5 | 20.2 | 7.9 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
204
|
108.1 | 5.9 | 5.1 | 8.2 |
| Капуста белокочанная |
93
|
26 | 1.7 | 0.2 | 4.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 607 | 286.6 | 27.8 | 13.2 | 12.5 |
| Итого за день | 3923 | 1685.8 | 102.9 | 39.5 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
201.8 |
201.8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 390.7 ккал
Время: 201.8 мин
