Андрей
23.04.2013 11:42
Дневник питания и тренировок за 22.04.2013
понедельник 
22.04.13
22.04.13Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная крупа "Артек" (Варка без слива вязкая) |
27
|
87.9 | 2.9 | 0.3 | 18.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
200
|
102.6 | 5.5 | 4.8 | 9.1 |
| Брусника |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.1 |
| Огурец парниковый |
114
|
12.5 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Медокалм 150мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
8 | 0 | 0.3 | 0 |
| Анавит (Gaspari Nutrition) |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сыр маасдам |
40
|
140 | 9.4 | 10.4 | 0 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 984 | 437.8 | 20.4 | 20.3 | 38.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис бурый длиннозерный(L) нешлифованный,1 сорт(Агро-Альянс) |
55
|
185.4 | 4.1 | 1 | 40.1 |
| Салат морковный острый 2 |
50
|
15.4 | 0.6 | 0.1 | 2.9 |
| Яблоко |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.4 | 10.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
50
|
48 | 11.3 | 0.4 | 0 |
| Кетчуп |
10
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Томатная паста |
10
|
5.4 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 836 | 353.7 | 17.1 | 2.4 | 64.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
79
|
21.3 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Огурец парниковый |
96
|
10.6 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Тунец натуральный. Консервы |
50
|
48 | 11.3 | 0.4 | 0 |
| Кетчуп |
20
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Рис дикий "Акватика" (Мистраль) |
50
|
178.5 | 7 | 0.3 | 36 |
| Итого | 295 | 262.1 | 20.1 | 0.8 | 42.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
66
|
159.7 | 3.3 | 0.3 | 35 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 516 | 159.7 | 3.3 | 0.3 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
44
|
42.2 | 9.9 | 0.3 | 0 |
| Рис дикий "Акватика" (Мистраль) |
50
|
178.5 | 7 | 0.3 | 36 |
| Салат морковный острый 2 |
49
|
15.1 | 0.5 | 0.1 | 2.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 543 | 235.8 | 17.4 | 0.7 | 38.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
115
|
159.4 | 21.2 | 8.3 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
240
|
127.2 | 7 | 6 | 9.6 |
| Капуста белокочанная |
138
|
38.6 | 2.5 | 0.3 | 6.5 |
| Медокалм 150мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 494 | 325.2 | 30.6 | 14.6 | 16.1 |
| Итого за день | 3668 | 1771.4 | 108.9 | 38.6 | 236 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
168 |
168 |
Результаты за день
Энергозатраты: 348.2 ккал
Время: 175 мин
Лучшие рационы
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
