Андрей

Блог Кулинарная книга База продуктов

Андрей

21.04.2013 10:44

Дневник питания и тренировок за 20.04.2013

20.04.13 чуть недоходил Печально

Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морковь	160	56	2.1	0.2	11
Пшеничная крупа "Артек" (Варка без слива вязкая)	50	162.9	5.4	0.6	33.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	202	109.1	5.9	5.1	9.7
Творог 5% "Жуланка"	60	74.4	10.2	3	1.1
Жимолость	55	22.7	0	0	4.7
Креатин моногидрат ("PowerSystem")	5	0.6	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Анавит (Gaspari Nutrition)	3	0	0	0	0
Омега-3	1	8	0	0.3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1137	435.5	23.7	9.1	60.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	211	99.2	0.8	0.8	20.7
Чай зеленый	250	0	0	0	0
Яблоко	127	59.7	0.5	0.5	12.4
Настойка эхинацеи	3	0	0	0	0
Чай зеленый	250	0	0	0	0
Итого	841	158.9	1.4	1.4	33.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	60	34.8	1.3	0.2	6.7
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Рис бурый длиннозерный(L) нешлифованный,1 сорт(Агро-Альянс)	50	168.5	3.7	0.9	36.5
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Салака	55	78.7	9.4	4.6	0
Итого	359	361.4	17.4	6.1	58.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	49	118.6	2.5	0.2	26
Вода	200	0	0	0	0
Итого	249	118.6	2.5	0.2	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг) (Варка)	50	138.2	11.2	1	20.7
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Салака	78	111.5	13.3	6.5	0
Томатная паста	20	10.8	0.5	0.1	1.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	592	368.9	29	8.1	43.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	110	152.5	20.2	7.9	0
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Творог 5% "Жуланка"	40	49.6	6.8	2	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	750	376.6	37	16.5	17.8
Итого за день	3928	1818.2	110.9	41.2	239.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зарядка

	1	Итог
Время	7	7

ходьба (км по шагомеру*20)

	1	Итог
Время	113.8	113.8

Результаты за день

Энергозатраты: 238.9 ккал

Время: 120.8 мин

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Оладьи из шпината с лососем

Автор Жанна

Морковный кекс с орехами

Автор April

Торт морковный с кремом из крем-чиза

Автор April