Андрей
20.04.2013 06:09
Дневник питания и тренировок за 19.04.2013
19.04.13 крайний день "загрузки" креатином, не стану ли я кретином?
рифма
понравилась.
рифма
понравилась.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
39
|
97.5 | 10.9 | 5.7 | 0 |
| Пшеничная крупа "Артек" (Варка без слива вязкая) |
13
|
42.3 | 1.4 | 0.2 | 8.8 |
| Ячневая крупа |
32
|
100.2 | 3.2 | 0.4 | 20.9 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Омега-3 |
1
|
8 | 0 | 0.3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Анавит (Gaspari Nutrition) |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1005 | 439.5 | 25.8 | 12.2 | 52.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
141
|
66.3 | 0.6 | 0.6 | 13.8 |
| Яблоко |
143
|
67.2 | 0.6 | 0.6 | 14 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 542 | 134.1 | 1.1 | 1.1 | 27.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
75
|
84.8 | 17.7 | 1.4 | 0.3 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
20
|
8 | 0.6 | 0 | 1.3 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
216.1 | 6.4 | 0.8 | 45.9 |
| Морковь |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 478 | 329.3 | 25.6 | 2.3 | 51.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
55
|
140.8 | 1.3 | 0.4 | 31.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 141.4 | 1.3 | 0.4 | 31.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
75
|
84.8 | 17.7 | 1.4 | 0.3 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БЦАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
216.1 | 6.4 | 0.8 | 45.9 |
| Морковь |
47
|
16.5 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| БЦАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1319 | 362.2 | 28.1 | 2.5 | 56.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
161
|
45.1 | 2.9 | 0.3 | 7.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Творог 5% "Жуланка" |
145
|
179.8 | 24.7 | 7.3 | 2.6 |
| БЦАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 561 | 357.4 | 34.8 | 13.8 | 20.2 |
| Итого за день | 4215 | 1762.4 | 116.7 | 32.1 | 239.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
216.4 |
216.4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420.1 ккал
Время: 219.4 мин
Андрей
21.04.2013 10:42
для более быстрого набора массы мышц.в принципе просто блаж
, но
хочется побыстрее сделать тело нормальным , но не прибегая
к извращениям типа стероидов и т.д.
, но
хочется побыстрее сделать тело нормальным , но не прибегая
к извращениям типа стероидов и т.д. 
