Андрей
19.04.2013 06:23
Дневник питания и тренировок за 18.04.2013
18.04.13 чуть не дошагал 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная крупа "Артек" (Варка без слива вязкая) |
40
|
130.3 | 4.4 | 0.5 | 27.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
77
|
39.5 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Вода |
123
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Омега-3 |
1
|
8 | 0 | 0.3 | 0 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
47
|
117.5 | 13.1 | 6.9 | 0 |
| Анавит (Gaspari Nutrition) |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 18.05.13 |
100
|
70.3 | 1.8 | 4.3 | 5.8 |
| Итого | 1047 | 390.1 | 22 | 14.1 | 40.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
185
|
87 | 0.7 | 0.6 | 19.1 |
| Яблоко |
174
|
81.8 | 0.7 | 0.7 | 17.1 |
| Кукуруза, консервы |
100
|
58 | 2.2 | 0.4 | 11.2 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
39
|
87.4 | 6.8 | 6.7 | 0 |
| Овощная смесь от 18.05.13 |
50
|
35.2 | 0.9 | 2.2 | 2.9 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1106 | 349.8 | 11.3 | 10.5 | 50.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Овощная смесь от 18.05.13 |
100
|
70.3 | 1.8 | 4.3 | 5.8 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
37
|
82.9 | 6.4 | 6.3 | 0 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 513 | 365 | 16.9 | 12.9 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
47
|
113.7 | 2.4 | 0.2 | 24.9 |
| Итого | 352 | 114.3 | 2.4 | 0.2 | 24.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 18.05.13 |
87
|
61.2 | 1.6 | 3.7 | 5 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.5 | 3.7 | 1 | 16.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 418 | 191.7 | 8.4 | 4.9 | 28.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
129
|
178.8 | 23.7 | 9.3 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Капуста белокочанная |
139
|
38.9 | 2.5 | 0.3 | 6.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 718 | 350.2 | 33.5 | 15.8 | 16.5 |
| Итого за день | 4154 | 1758.4 | 94.4 | 58.3 | 204.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Упражнения для спины
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
140.2 |
140.2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 353.7 ккал
Время: 173.2 мин
Интересные блоги
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Лучшие рационы
