Андрей
17.04.2013 03:10
Дневник питания и тренировок за 16.04.2013
2-ой день "загрузки" креатином и начал принимать витаминки и бцаа.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
62
|
192.1 | 6.1 | 0.8 | 40.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
253
|
129.8 | 7 | 6 | 11.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
82
|
11.5 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Огурец парниковый |
89
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Творог 5% "Жуланка" |
60
|
74.4 | 10.2 | 3 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| БЦАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Анавит (Gaspari Nutrition) |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Медокалм 150мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
8 | 0 | 0.3 | 0 |
| Итого | 1134 | 455.9 | 25.5 | 10.6 | 62.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
157
|
73.8 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Груша |
179
|
84.1 | 0.7 | 0.5 | 18.4 |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 644 | 158.5 | 1.3 | 1.2 | 33.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
61
|
184.1 | 7.5 | 2 | 34.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
83
|
11.6 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Огурец парниковый |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Салат морковный острый |
100
|
49.1 | 1.8 | 0.2 | 9.6 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
79
|
177 | 13.7 | 13.5 | 0 |
| БЦАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 419 | 431.7 | 24.2 | 15.8 | 48.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
181.1 | 7.4 | 1.9 | 33.6 |
| Салат Министерский 5 (без заправки и огурцов) |
42
|
56.7 | 6.9 | 2.5 | 1.6 |
| Огурец маринованный |
28
|
4.5 | 0.8 | 0 | 0.4 |
| Салат морковный острый |
50
|
24.6 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Сыр маасдам |
39
|
136.5 | 9.2 | 10.1 | 0 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 225 | 403.9 | 25.1 | 14.7 | 40.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1.2 | 0.4 | 28.8 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 128 | 1.2 | 0.4 | 28.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная |
57
|
141.4 | 10.1 | 11.1 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
52
|
99.3 | 9.4 | 6.9 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
205
|
108.7 | 5.9 | 5.1 | 8.2 |
| Капуста белокочанная |
154
|
43.1 | 2.8 | 0.3 | 7.2 |
| Медокалм 150мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БЦАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% "Жуланка" |
41
|
50.8 | 7 | 2.1 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 715 | 443.3 | 35.1 | 25.5 | 16.2 |
| Итого за день | 3687 | 2017.9 | 112.4 | 68.2 | 227.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
159.8 |
159.8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 324.9 ккал
Время: 166.8 мин
Мария Зотова
17.04.2013 07:44
какой фирмы брал?
Мария Зотова
17.04.2013 07:46
белка малова-то. даже 2гр на кг веса нету, не есть хорошо
Андрей
19.04.2013 06:26
брал через тренера, бцаа немецкий но конкретно не знаем
про белок мало
для развивающегося организма, я же все еще худею + не спешу ни
куда.
про белок мало
для развивающегося организма, я же все еще худею + не спешу ни
куда. 
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Новые рецепты
