Андрей
16.04.2013 08:43
Дневник питания и тренировок за 15.04.2013
первый день "загрузки" креатином
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брусника |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.1 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
50
|
155 | 5 | 0.6 | 32.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
205
|
105.2 | 5.6 | 4.9 | 9.3 |
| Огурец парниковый |
68
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Капуста белокочанная |
111
|
31.1 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Творог 5% "Жуланка" |
60
|
74.4 | 10.2 | 3 | 1.1 |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 855 | 420.6 | 23.6 | 9.1 | 59.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
201
|
94.5 | 0.8 | 0.6 | 20.7 |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Омега-3 |
1
|
8 | 0 | 0.3 | 0 |
| Яблоко |
184
|
86.5 | 0.7 | 0.7 | 18 |
| Медокалм 150мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 701 | 213.5 | 1.5 | 1.6 | 44.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Икра кабачковая |
100
|
58 | 1.9 | 0.4 | 11.3 |
| Сыр маасдам |
40
|
140 | 9.4 | 10.4 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 622 | 461.8 | 21.7 | 13.3 | 61.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
46
|
111.3 | 2.3 | 0.2 | 24.4 |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 357 | 135.9 | 2.3 | 0.2 | 30.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Майонез домашний на перепелиных яйцах |
10
|
64.4 | 0.3 | 7 | 0.1 |
| Огурец маринованный |
29
|
4.7 | 0.8 | 0 | 0.4 |
| Салат Министерский 5 (без заправки и огурцов) |
100
|
134.9 | 16.4 | 6 | 3.7 |
| Булочки пшеничные (дрожжевые) |
42
|
92.4 | 4 | 1.8 | 15 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 581 | 296.3 | 21.6 | 14.8 | 19.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Медокалм 150мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
127
|
176 | 23.4 | 9.2 | 0 |
| Капуста белокочанная |
203
|
56.8 | 3.7 | 0.4 | 9.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 531 | 232.9 | 27 | 9.6 | 9.5 |
| Итого за день | 3647 | 1756.8 | 97.8 | 48.1 | 223.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
222 |
222 |
Результаты за день
Энергозатраты: 422.8 ккал
Время: 222 мин
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Лучшие рационы
