Андрей
15.04.2013 08:12
Дневник питания и тренировок за 14.04.2013
14.04.13 день водных процедур
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
122
|
34.2 | 2.2 | 0.2 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Жимолость |
50
|
20.6 | 0 | 0 | 4.3 |
| Пшеничная крупа "Артек" (Варка без слива вязкая) |
40
|
130.3 | 4.4 | 0.5 | 27.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
214
|
109.8 | 5.9 | 5.1 | 9.8 |
| Творог 5% "Жуланка" |
60
|
74.4 | 10.2 | 3 | 1.1 |
| Омега-3 |
1
|
8 | 0 | 0.3 | 0 |
| Медокалм 150мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 764 | 387.4 | 23.2 | 9.2 | 49.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
220
|
116.6 | 6.4 | 5.5 | 8.8 |
| Творог 5% "Жуланка" |
100
|
124 | 17 | 5 | 1.8 |
| Яблоко |
92
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9 |
| Булочки пшеничные (дрожжевые) |
57
|
125.3 | 5.5 | 2.5 | 20.3 |
| Яблоко |
73
|
34.3 | 0.3 | 0.3 | 7.2 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 995 | 443.5 | 29.5 | 13.7 | 47.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
40
|
89.6 | 7 | 6.8 | 0 |
| Салат морковный острый |
100
|
49.1 | 1.8 | 0.2 | 9.6 |
| Икра свекольная |
80
|
35 | 1.6 | 0.1 | 7 |
| Рис бурый длиннозерный(L) нешлифованный,1 сорт(Агро-Альянс) |
50
|
168.5 | 3.7 | 0.9 | 36.5 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 271 | 342.2 | 14.1 | 8 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки пшеничные (дрожжевые) |
38
|
83.6 | 3.6 | 1.7 | 13.5 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1.2 | 0.4 | 28.8 |
| Итого | 338 | 211.6 | 4.8 | 2 | 42.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная (Тушение) |
138
|
307.7 | 22.5 | 24 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
110
|
43.7 | 1.5 | 0.2 | 8.7 |
| Капуста белокочанная |
168
|
47 | 3 | 0.3 | 7.9 |
| Медокалм 150мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 617 | 398.5 | 27 | 24.5 | 16.6 |
| Итого за день | 3365 | 1864.2 | 99.3 | 57.6 | 226.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Упражнения для спины
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
173 |
173 |
Результаты за день
Энергозатраты: 664.4 ккал
Время: 248 мин
