Андрей
14.04.2013 07:32
Дневник питания и тренировок за 13.04.2013
13/04/13 к сожалению мало двигался
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная крупа "Артек" (Варка без слива вязкая) |
40
|
130.3 | 4.4 | 0.5 | 27.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
160
|
82.1 | 4.4 | 3.8 | 7.3 |
| Капуста белокочанная |
152
|
42.6 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Творог 5% "Жуланка" |
73
|
90.5 | 12.4 | 3.7 | 1.3 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Омега-3 |
1
|
8 | 0 | 0.3 | 0 |
| Медокалм 150мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 677 | 375.4 | 24.5 | 8.8 | 46.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки пшеничные (дрожжевые) |
107
|
235.3 | 10.3 | 4.7 | 38.1 |
| Морковь |
61
|
21.4 | 0.8 | 0.1 | 4.2 |
| Яблоко |
71
|
33.4 | 0.3 | 0.3 | 7 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 689 | 290 | 11.3 | 5.1 | 49.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Маш (бобы мунг) (Варка) |
60
|
165.8 | 13.4 | 1.2 | 24.8 |
| Икра кабачковая |
55
|
31.9 | 1 | 0.2 | 6.2 |
| Икра свекольная |
51
|
22.3 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Сыр маасдам |
41
|
143.5 | 9.6 | 10.7 | 0 |
| Капуста белокочанная |
121
|
33.9 | 2.2 | 0.2 | 5.7 |
| Булочки пшеничные (дрожжевые) |
28
|
61.6 | 2.7 | 1.2 | 10 |
| Итого | 357 | 460.8 | 30 | 13.6 | 51.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
163
|
76.6 | 0.7 | 0.7 | 16 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 563 | 76.6 | 0.7 | 0.7 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир сушеный |
63
|
161.9 | 2 | 0.5 | 36.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 513 | 161.9 | 2 | 0.5 | 36.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
64
|
110.7 | 10.7 | 7.5 | 0 |
| Капуста белокочанная |
166
|
46.5 | 3 | 0.3 | 7.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
201
|
106.5 | 5.8 | 5 | 8 |
| Кальмар (Тушение) |
97
|
88.4 | 16.1 | 1.9 | 1.7 |
| Медокалм 150мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1129 | 352 | 35.6 | 14.8 | 17.5 |
| Итого за день | 3928 | 1714.8 | 104 | 43 | 216.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Упражнения для спины
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
85.6 |
85.6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 260.2 ккал
Время: 122.6 мин
