Андрей
13.04.2013 05:52
Дневник питания и тренировок за 12.04.2013
12.04.13 день силовой тренировки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
255
|
130.8 | 7 | 6.1 | 11.6 |
| Медокалм 150мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
8 | 0 | 0.3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сыр маасдам |
49
|
171.5 | 11.5 | 12.7 | 0 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
60
|
185.9 | 5.9 | 0.8 | 38.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
86
|
12 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Итого | 703 | 532.2 | 25.6 | 20.2 | 57.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
104
|
48.9 | 0.4 | 0.4 | 10.2 |
| Груша |
205
|
96.4 | 0.8 | 0.6 | 21.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 762 | 145.2 | 1.2 | 1 | 31.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Пассерование) |
80
|
31.8 | 1.1 | 0.1 | 6.4 |
| Икра свекольная |
50
|
21.9 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Салат Министерский 5 (без заправки и огурцов) |
70
|
94.4 | 11.5 | 4.2 | 2.6 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
185.2 | 5.5 | 0.6 | 39.3 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% "Жуланка" |
20
|
24.8 | 3.4 | 1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
87
|
12.2 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 370 | 371.2 | 23 | 6 | 56.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
42
|
101.6 | 2.1 | 0.2 | 22.3 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 292 | 101.6 | 2.1 | 0.2 | 22.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Пассерование) |
80
|
31.8 | 1.1 | 0.1 | 6.4 |
| Икра свекольная |
50
|
21.9 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Салат Министерский 5 (без заправки и огурцов) |
70
|
94.4 | 11.5 | 4.2 | 2.6 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
185.2 | 5.5 | 0.6 | 39.3 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Творог 5% "Жуланка" |
20
|
24.8 | 3.4 | 1 | 0.4 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 983 | 359.1 | 22.5 | 6 | 53.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% "Жуланка" |
150
|
186 | 25.5 | 7.5 | 2.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Капуста белокочанная |
140
|
39.2 | 2.5 | 0.3 | 6.6 |
| Медокалм 150мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 491 | 331.2 | 33.8 | 12.8 | 17.3 |
| Итого за день | 3601 | 1837.7 | 108.3 | 46.5 | 235.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
196.8 |
196.8 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 790.3 ккал
Время: 273.8 мин
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
