Андрей
11.04.2013 03:36
Дневник питания и тренировок за 10.04.2013
10/04/13 день силовой тренировки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
250
|
132.3 | 7.1 | 6.1 | 11.8 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
60
|
185.9 | 5.9 | 0.8 | 38.9 |
| Сыр маасдам |
42
|
147 | 9.9 | 10.9 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 10.04.13 |
150
|
24.6 | 1.4 | 0.2 | 4.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Омега-3 |
1
|
8 | 0 | 0.3 | 0 |
| Медокалм 150мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 755 | 521.7 | 24.9 | 18.6 | 59.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
206
|
96.8 | 0.8 | 0.8 | 20.2 |
| Груша |
217
|
102 | 0.9 | 0.7 | 22.4 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 876 | 198.8 | 1.7 | 1.5 | 42.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
185.2 | 5.5 | 0.6 | 39.3 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
70
|
73.6 | 15.4 | 1.2 | 0.3 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 10.04.13 |
83
|
13.6 | 0.7 | 0.1 | 2.6 |
| Икра кабачковая |
50
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 264 | 301.5 | 22.5 | 2.2 | 47.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
55
|
140.8 | 1.3 | 0.4 | 31.6 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 140.8 | 1.3 | 0.4 | 31.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
185.2 | 5.5 | 0.6 | 39.3 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
70
|
73.6 | 15.4 | 1.2 | 0.3 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 10.04.13 |
83
|
13.6 | 0.7 | 0.1 | 2.6 |
| Икра кабачковая |
50
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1264 | 301.5 | 22.5 | 2.2 | 47.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% "Жуланка" |
150
|
186 | 25.5 | 7.5 | 2.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
310
|
164.3 | 9 | 7.8 | 12.4 |
| Капуста белокочанная |
113
|
31.6 | 2 | 0.2 | 5.3 |
| Медокалм 150мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 574 | 381.9 | 36.5 | 15.5 | 20.4 |
| Итого за день | 4038 | 1843.8 | 109.4 | 40.1 | 248.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
220.8 |
220.8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 904.5 ккал
Время: 307.8 мин
Новые рецепты
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
