Андрей
10.04.2013 04:53
Дневник питания и тренировок за 09.04.2013
очень поздний ужин (21-00) из-за работы, 09.04.13
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
60
|
185.9 | 5.9 | 0.8 | 38.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
250
|
128.3 | 6.9 | 5.9 | 11.4 |
| Овощная смесь от 09.04.13 |
200
|
32.8 | 1.8 | 0.2 | 6.4 |
| Сыр маасдам |
40
|
140 | 9.4 | 10.4 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
8 | 0 | 0.3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Жимолость |
50
|
20.6 | 0 | 0 | 4.3 |
| Итого | 602 | 517.5 | 24.1 | 17.6 | 61.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
186
|
87.4 | 0.7 | 0.7 | 18.2 |
| Груша |
213
|
100.1 | 0.9 | 0.6 | 21.9 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
7
|
16.9 | 0.4 | 0 | 3.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 959 | 204.5 | 1.9 | 1.4 | 43.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
181.1 | 7.4 | 1.9 | 33.6 |
| Овощная смесь от 09.04.13 |
197
|
32.3 | 1.8 | 0.2 | 6.3 |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
100
|
172.9 | 16.7 | 11.8 | 0 |
| Икра кабачковая |
30
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 387 | 403.7 | 26.5 | 14 | 43.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
68
|
164.6 | 3.4 | 0.3 | 36 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 318 | 164.6 | 3.4 | 0.3 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Фасолевый 3(без заправки) |
100
|
89.7 | 5.4 | 0.6 | 15.5 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.5 | 3.7 | 1 | 16.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 180.2 | 9.1 | 1.6 | 32.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
134
|
231.7 | 22.4 | 15.7 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Капуста белокочанная |
203
|
56.8 | 3.7 | 0.4 | 9.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 737 | 394.5 | 31.9 | 21.2 | 17.5 |
| Итого за день | 3533 | 1877.8 | 98.2 | 57.3 | 232.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
203.6 |
203.6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 392.9 ккал
Время: 203.6 мин
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Новые рецепты
