Андрей
07.04.2013 04:56
Дневник питания и тренировок за 06.04.2013
день низкой активности 06.04.13
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
334
|
239.9 | 6.3 | 1.2 | 50.8 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
224
|
89 | 3.1 | 0.4 | 17.8 |
| Льняное масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Сыр маасдам |
40
|
140 | 9.4 | 10.4 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
21
|
11.1 | 0.6 | 0.5 | 0.8 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
91
|
12.7 | 0.5 | 0 | 3.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Омега-3 |
1
|
8 | 0 | 0.3 | 0 |
| Итого | 1122 | 583.5 | 20 | 21.8 | 73.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
192
|
90.2 | 0.8 | 0.8 | 18.8 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 463 | 149.3 | 0.9 | 0.8 | 33.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
60
|
185.9 | 5.9 | 0.8 | 38.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
300
|
153.9 | 8.3 | 7.1 | 13.7 |
| Черника |
70
|
30.8 | 0.8 | 0.4 | 5.3 |
| Огурец парниковый |
159
|
17.5 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Творог 5% "Жуланка" |
60
|
74.4 | 10.2 | 3 | 1.1 |
| Итого | 729 | 484.1 | 27.3 | 11.6 | 66.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки ржаные (дрожжевые) |
134
|
366.4 | 14.5 | 7.6 | 60.2 |
| Огурец парниковый |
44
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
37
|
10 | 0.5 | 0 | 2 |
| Творог 5% "Жуланка" |
30
|
37.2 | 5.1 | 1.5 | 0.5 |
| Сыр маасдам |
12
|
42 | 2.8 | 3.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 457 | 460.4 | 23.2 | 12.3 | 63.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
19
|
46 | 1 | 0.1 | 10.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 419 | 46 | 1 | 0.1 | 10.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
186
|
98.6 | 5.4 | 4.7 | 7.4 |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
150
|
259.4 | 25.1 | 17.6 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
105
|
41.7 | 1.4 | 0.2 | 8.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 641 | 399.6 | 31.9 | 22.5 | 15.8 |
| Итого за день | 3831 | 2102.5 | 103.7 | 68.7 | 257.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Упражнения для спины
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
102 |
102 |
Результаты за день
Энергозатраты: 225 ккал
Время: 114 мин
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
Лучшие рационы
