Андрей
06.04.2013 20:04
Дневник питания и тренировок за 05.04.2013
день силовой тренировки 05.04.13
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Сыр маасдам |
41
|
143.5 | 9.6 | 10.7 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
250
|
128.3 | 6.9 | 5.9 | 11.4 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
60
|
185.9 | 5.9 | 0.8 | 38.9 |
| Овощная смесь от 05.04.13 |
150
|
31.1 | 1.7 | 0.2 | 6.3 |
| Омега-3 |
1
|
8 | 0 | 0.3 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 756 | 520.6 | 24.7 | 18.1 | 60.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
178
|
83.7 | 0.7 | 0.7 | 17.4 |
| Яблоко |
183
|
86 | 0.7 | 0.7 | 17.9 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 814 | 169.7 | 1.4 | 1.4 | 35.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
185.2 | 5.5 | 0.6 | 39.3 |
| Куриная грудка (филе) |
56
|
63.3 | 13.2 | 1.1 | 0.2 |
| Овощная смесь от 05.04.13 |
150
|
31.1 | 1.7 | 0.2 | 6.3 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 267 | 279.6 | 20.3 | 1.9 | 45.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
187
|
87.9 | 0.7 | 0.7 | 18.3 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 437 | 87.9 | 0.7 | 0.7 | 18.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
185.2 | 5.5 | 0.6 | 39.3 |
| Куриная грудка (филе) |
76
|
85.9 | 17.9 | 1.4 | 0.3 |
| Овощная смесь от 05.04.13 |
164
|
33.9 | 1.8 | 0.2 | 6.9 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1301 | 305 | 25.2 | 2.3 | 46.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% "Жуланка" |
150
|
186 | 25.5 | 7.5 | 2.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Капуста белокочанная |
101
|
28.3 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 501 | 346.8 | 34.6 | 14 | 17.4 |
| Итого за день | 4076 | 1704.9 | 107 | 38.3 | 222.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 473 ккал
Время: 87 мин
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Новые рецепты
