Андрей
02.04.2013 15:57
Дневник питания и тренировок за 01.04.2013
обычный день 01.04.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
251
|
135.5 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Ячневая крупа |
60
|
187.8 | 6 | 0.8 | 39.2 |
| Творог 5% |
56
|
57.5 | 7 | 2.5 | 1.5 |
| Омега-3 |
1
|
8 | 0 | 0.3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
67
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Капуста белокочанная |
102
|
28.6 | 1.8 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 791 | 448.7 | 23.2 | 10.5 | 62.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
196
|
92.1 | 0.8 | 0.8 | 19.2 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 446 | 92.1 | 0.8 | 0.8 | 19.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис бурый длиннозерный(L) нешлифованный,1 сорт(Агро-Альянс) |
50
|
168.5 | 3.7 | 0.9 | 36.5 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
71
|
159 | 12.4 | 12.1 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
15
|
17 | 3.5 | 0.3 | 0.1 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
98
|
10.8 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
98
|
26.5 | 1.3 | 0.1 | 5.2 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 341 | 410.9 | 21.7 | 16.5 | 43.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
226
|
106.2 | 0.9 | 0.7 | 23.3 |
| Итого | 226 | 106.2 | 0.9 | 0.7 | 23.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
15
|
17 | 3.5 | 0.3 | 0.1 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
99
|
10.9 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
79
|
21.3 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Рис бурый длиннозерный(L) нешлифованный,1 сорт(Агро-Альянс) |
50
|
168.5 | 3.7 | 0.9 | 36.5 |
| Сыр маасдам |
40
|
140 | 9.4 | 10.4 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 939 | 359.9 | 18.5 | 11.8 | 42.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
120
|
166.3 | 22.1 | 8.7 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
96
|
38.1 | 1.3 | 0.2 | 7.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
205
|
108.7 | 5.9 | 5.1 | 8.2 |
| Капуста белокочанная |
48
|
13.4 | 0.9 | 0.1 | 2.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 669 | 326.6 | 30.2 | 14 | 18.1 |
| Итого за день | 3412 | 1743.8 | 95.3 | 54 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
170 |
170 |
Результаты за день
Энергозатраты: 338.2 ккал
Время: 173 мин
Новые рецепты
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Интересные блоги
