Андрей
01.04.2013 04:53
Дневник питания и тренировок за 31.03.2013
день силовой тренировки...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
213
|
109.3 | 5.9 | 5.1 | 9.7 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
55
|
170.4 | 5.4 | 0.7 | 35.6 |
| Жимолость |
50
|
20.6 | 0 | 0 | 4.3 |
| Капуста белокочанная |
145
|
40.6 | 2.6 | 0.3 | 6.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Омега-3 |
1
|
8 | 0 | 0.3 | 0 |
| Творог 5% |
50
|
51.4 | 6.3 | 2.3 | 1.4 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 718 | 402.2 | 20.2 | 8.6 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Яблоко |
201
|
94.5 | 0.8 | 0.8 | 19.7 |
| Творог 5% |
150
|
154.1 | 18.8 | 6.8 | 4.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1651 | 407.5 | 28.3 | 15.1 | 35.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
65
|
200.2 | 8.2 | 2.1 | 37.1 |
| Огурец маринованный |
30
|
4.8 | 0.8 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
93
|
10.2 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Перец сладкий красный |
53
|
14.3 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 242 | 229.6 | 10.4 | 2.3 | 42.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
214
|
100.6 | 0.9 | 0.6 | 22 |
| Яблоко |
195
|
91.7 | 0.8 | 0.8 | 19.1 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 659 | 192.2 | 1.6 | 1.4 | 41.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
60
|
184.8 | 7.6 | 2 | 34.3 |
| Огурец маринованный |
30
|
4.8 | 0.8 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
73
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
52
|
14 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 216 | 211.7 | 9.6 | 2.1 | 38.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
137
|
189.9 | 25.2 | 9.9 | 0 |
| Огурец парниковый |
82
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Лук репчатый |
90
|
36.9 | 1.3 | 0.2 | 7.4 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 249.3 | 27.7 | 10.2 | 11.6 |
| Итого за день | 4046 | 1688.1 | 97.8 | 39.4 | 226.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
185.4 |
185.4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 710.5 ккал
Время: 248.4 мин
Новые рецепты
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Интересные блоги
05-11-2025
Добрый день!
На МЗР с 04.08.2025.
Решила `выйти из...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Лучшие рационы
