Андрей
29.03.2013 03:14
Дневник питания и тренировок за 28.03.2013
обычный день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
60
|
184.8 | 7.6 | 2 | 34.3 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 28.03.13 |
150
|
33 | 1.7 | 0.2 | 6.6 |
| Творог 5% "Жуланка" |
60
|
74.4 | 10.2 | 3 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Омега-3 |
1
|
8 | 0 | 0.3 | 0 |
| Итого | 478 | 302.1 | 19.5 | 5.4 | 42.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Яблоко |
162
|
76.1 | 0.6 | 0.6 | 15.9 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 583 | 286.5 | 7.4 | 2.8 | 56.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 28.03.13 |
150
|
33 | 1.7 | 0.2 | 6.6 |
| Гречневая крупа ядрица |
60
|
184.8 | 7.6 | 2 | 34.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
203
|
107.6 | 5.9 | 5.1 | 8.1 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% "Жуланка" |
60
|
74.4 | 10.2 | 3 | 1.1 |
| Итого | 474 | 399.8 | 25.3 | 10.2 | 50.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
32
|
81.9 | 0.7 | 0.2 | 18.4 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 282 | 81.9 | 0.7 | 0.2 | 18.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 28.03.13 |
150
|
33 | 1.7 | 0.2 | 6.6 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Сыр маасдам |
40
|
140 | 9.4 | 10.4 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 265.4 | 14.8 | 11.5 | 23.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 28.03.13 |
172
|
37.8 | 1.9 | 0.2 | 7.6 |
| Сельдь атлантическая жирная |
146
|
362.1 | 25.8 | 28.5 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
206
|
109.2 | 6 | 5.2 | 8.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 824 | 509.1 | 33.7 | 33.8 | 15.8 |
| Итого за день | 3261 | 1845 | 101.5 | 64 | 206.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
164.4 |
164.4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 336.7 ккал
Время: 167.4 мин
Интересные блоги
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
Карбонара со сливками
244.7
6.2
15
21.1
0
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Лучшие рационы
