Андрей
28.03.2013 05:08
Дневник питания и тренировок за 27.03.2013
день силовой тренировки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брусника |
70
|
32.2 | 0.5 | 0.4 | 5.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ячневая крупа |
55
|
172.2 | 5.5 | 0.7 | 36 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Омега-3 |
1
|
8 | 0 | 0.3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Овощная смесь от 27.03.13 |
150
|
34.8 | 1.7 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 727 | 384 | 15 | 7.8 | 60.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
149
|
70 | 0.6 | 0.6 | 14.6 |
| Яблоко |
146
|
68.6 | 0.6 | 0.6 | 14.3 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 545 | 138.7 | 1.2 | 1.2 | 28.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
65
|
204.8 | 6 | 0.7 | 43.5 |
| Куриная грудка (филе) |
68
|
76.8 | 16 | 1.3 | 0.3 |
| Овощная смесь от 27.03.13 |
150
|
34.8 | 1.7 | 0.2 | 6.8 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 284 | 316.4 | 23.7 | 2.2 | 50.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
50
|
121 | 2.5 | 0.2 | 26.5 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 121 | 2.5 | 0.2 | 26.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
60
|
189 | 5.6 | 0.7 | 40.1 |
| Куриная грудка (филе) |
68
|
76.8 | 16 | 1.3 | 0.3 |
| Овощная смесь от 27.03.13 |
150
|
34.8 | 1.7 | 0.2 | 6.8 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1179 | 300.6 | 23.3 | 2.1 | 47.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Творог 5% "Жуланка" |
150
|
186 | 25.5 | 7.5 | 2.7 |
| Овощная смесь от 27.03.13 |
96
|
22.3 | 1.1 | 0.1 | 4.3 |
| Итого | 546 | 367.3 | 35.3 | 15.1 | 19 |
| Итого за день | 3581 | 1628.2 | 100.9 | 28.5 | 232.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
202.6 |
202.6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 826.4 ккал
Время: 275.6 мин
Новые рецепты
Оладьи из шпината с лососем
125.9
7.9
5.7
8.9
11
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Интересные блоги
