Андрей
27.03.2013 04:09
Дневник питания и тренировок за 26.03.2013
снова мало двигался 
.
.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
70
|
30.8 | 0.8 | 0.4 | 5.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ячневая крупа |
60
|
187.8 | 6 | 0.8 | 39.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Овощная смесь от 26.03.13 |
150
|
43.4 | 2.3 | 0.2 | 8.1 |
| Омега-3 |
1
|
8 | 0 | 0.3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 732 | 406.8 | 16.3 | 7.9 | 64.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
151
|
71 | 0.6 | 0.6 | 14.8 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис бурый длиннозерный(L) нешлифованный,1 сорт(Агро-Альянс) |
40
|
134.8 | 3 | 0.7 | 29.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
| Итого | 721 | 243.4 | 3.9 | 1.6 | 52.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис бурый длиннозерный(L) нешлифованный,1 сорт(Агро-Альянс) |
50
|
168.5 | 3.7 | 0.9 | 36.5 |
| Лосось атлантический (семга) |
16
|
24.5 | 3.2 | 1.3 | 0 |
| Овощная смесь от 26.03.13 |
150
|
43.4 | 2.3 | 0.2 | 8.1 |
| Сыр маасдам |
41
|
143.5 | 9.6 | 10.7 | 0 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 258 | 379.8 | 18.8 | 13 | 44.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
60
|
145.2 | 3 | 0.2 | 31.8 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
141
|
66.3 | 0.6 | 0.6 | 13.8 |
| Итого | 451 | 211.5 | 3.6 | 0.8 | 45.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 26.03.13 |
150
|
43.4 | 2.3 | 0.2 | 8.1 |
| Индейка 2 кат. |
70
|
135.8 | 15.1 | 8.4 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 179.2 | 17.4 | 8.6 | 8.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
147
|
224.9 | 29.4 | 11.9 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Овощная смесь от 26.03.13 |
138
|
39.9 | 2.1 | 0.1 | 7.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
130
|
68.9 | 3.8 | 3.3 | 5.2 |
| Итого | 815 | 439.7 | 41 | 20.3 | 20.7 |
| Итого за день | 3397 | 1860.5 | 101 | 52.1 | 236 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
88.2 |
88.2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 196 ккал
Время: 95.2 мин
Интересные блоги
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Новые рецепты
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Лучшие рационы
