Андрей
25.03.2013 06:54
Дневник питания и тренировок за 24.03.2013
День водных процедур(45 мин, 1.5 км)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
97
|
10.7 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
84
|
11.8 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Сыр маасдам |
40
|
140 | 9.4 | 10.4 | 0 |
| Ячневая крупа |
60
|
187.8 | 6 | 0.8 | 39.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
256
|
138.2 | 7.4 | 6.4 | 12.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Омега-3 |
1
|
8 | 0 | 0.3 | 0 |
| Итого | 756 | 508.8 | 24.7 | 18.1 | 58.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
86
|
40.4 | 0.3 | 0.3 | 8.4 |
| Яблоко |
86
|
40.4 | 0.3 | 0.3 | 8.4 |
| Творог 5% "Жуланка" |
100
|
124 | 17 | 5 | 1.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
235
|
124.6 | 6.8 | 5.9 | 9.4 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
24
|
61.4 | 0.6 | 0.2 | 13.8 |
| Итого | 781 | 390.8 | 25.1 | 11.7 | 41.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
60
|
184.8 | 7.6 | 2 | 34.3 |
| Лук репчатый |
142
|
58.2 | 2 | 0.3 | 11.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 273 | 252.8 | 10 | 2.3 | 48.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль красная (Гудвил) |
60
|
178.8 | 12.6 | 1.2 | 29.4 |
| Огурец маринованный |
58
|
9.3 | 1.6 | 0 | 0.8 |
| Лук репчатый |
107
|
43.9 | 1.5 | 0.2 | 8.8 |
| Итого | 225 | 232 | 15.7 | 1.4 | 38.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
54
|
138.2 | 1.2 | 0.4 | 31.1 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 504 | 138.2 | 1.2 | 0.4 | 31.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
88
|
134.6 | 17.6 | 7.1 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
110
|
58.3 | 3.2 | 2.8 | 4.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
146
|
20.4 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 744 | 213.4 | 21.7 | 9.9 | 9.9 |
| Итого за день | 3283 | 1739.6 | 98.3 | 44.3 | 226.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
107.8 |
107.8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 483.5 ккал
Время: 152.8 мин
Новые рецепты
Тыквенно яблочный мусс
67.3
1.1
2.3
10.4
0
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Лучшие рационы
