Андрей
10.03.2013 20:33
Дневник питания и тренировок за 10.03.2013
айцуа йуай цу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
259
|
137.1 | 7.4 | 6.3 | 12.2 |
| Жимолость |
50
|
20.6 | 0 | 0 | 4.3 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
64
|
198.3 | 6.3 | 0.8 | 41.4 |
| Перец сладкий красный |
68
|
18.4 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Кедровый орех |
30
|
201.9 | 4.1 | 20.5 | 3.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
38
|
10.6 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 709 | 586.9 | 19.4 | 27.8 | 67.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% "Жуланка" |
80
|
99.2 | 13.6 | 4 | 1.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Яблоко |
197
|
92.6 | 0.8 | 0.8 | 19.3 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 727 | 297.8 | 20.2 | 9.8 | 28.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
75
|
84.8 | 17.7 | 1.4 | 0.3 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
180
|
71.5 | 2.5 | 0.3 | 14.3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
241.4 | 9.9 | 2.6 | 44.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
109
|
15.3 | 0.7 | 0 | 4.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 445 | 413 | 30.7 | 4.3 | 63.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
61
|
28.7 | 0.2 | 0.2 | 6.3 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
40
|
96.8 | 2 | 0.2 | 21.2 |
| Итого | 101 | 125.5 | 2.2 | 0.3 | 27.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1.2 | 0.4 | 28.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 128 | 1.2 | 0.4 | 28.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
109
|
151.1 | 20.1 | 7.9 | 0 |
| Перец сладкий красный |
58
|
15.7 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
140
|
74.2 | 4.1 | 3.5 | 5.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
94
|
10.3 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
16
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Капуста белокочанная |
48
|
13.4 | 0.9 | 0.1 | 2.3 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Итого | 870 | 277.6 | 27.1 | 11.7 | 15 |
| Итого за день | 3552 | 1826.2 | 100.7 | 54.4 | 229.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Упражнения для спины
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
126.2 |
126.2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 630.5 ккал
Время: 201.2 мин
Новые рецепты
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Лучшие рационы
