Андрей
09.03.2013 20:26
Дневник питания и тренировок за 09.03.2013
///
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
64
|
9 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Капуста белокочанная |
52
|
14.6 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
184 | 5.9 | 0.8 | 38.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
256
|
131.3 | 7.1 | 6.1 | 11.7 |
| Сыр маасдам |
41
|
143.5 | 9.6 | 10.7 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Омега-3 |
1
|
8 | 0 | 0.3 | 0 |
| Итого | 830 | 518.9 | 25.4 | 18.1 | 60.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
101
|
47.5 | 0.4 | 0.4 | 9.9 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
41
|
99.2 | 2.1 | 0.2 | 21.7 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 147 | 177.1 | 3.4 | 3.3 | 32.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец маринованный |
60
|
9.7 | 1.7 | 0 | 0.8 |
| Фасоль красная (Гудвил) |
70
|
208.6 | 14.7 | 1.4 | 34.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
31
|
16.4 | 0.9 | 0.8 | 1.2 |
| Груша |
178
|
83.7 | 0.7 | 0.5 | 18.3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 489 | 318.4 | 18 | 2.7 | 54.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
47
|
49.4 | 10.3 | 0.8 | 0.2 |
| Рис бурый длиннозерный(L) нешлифованный,1 сорт(Агро-Альянс) |
50
|
168.5 | 3.7 | 0.9 | 36.5 |
| Огурец парниковый |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Перец сладкий красный |
73
|
19.7 | 0.9 | 0.1 | 3.9 |
| Капуста белокочанная |
42
|
11.8 | 0.8 | 0.1 | 2 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
150
|
59.6 | 2.1 | 0.3 | 11.9 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 457 | 326.4 | 18.8 | 2.3 | 57.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
43
|
110.1 | 1 | 0.3 | 24.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 493 | 110.1 | 1 | 0.3 | 24.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная |
153
|
379.4 | 27.1 | 29.8 | 0 |
| Перец сладкий красный |
77
|
20.8 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
110
|
58.3 | 3.2 | 2.8 | 4.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 940 | 458.5 | 31.3 | 32.7 | 8.5 |
| Итого за день | 3356 | 1903.9 | 97.8 | 59.1 | 236.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
195.8 |
195.8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 425.7 ккал
Время: 198.8 мин
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-19
Калорийность: 1310 кКал
Новые рецепты
