Андрей
08.03.2013 20:31
Дневник питания и тренировок за 08.03.2013
суетной день, зато делал манты 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
252
|
129.3 | 6.9 | 6 | 11.5 |
| Ячневая крупа |
60
|
187.8 | 6 | 0.8 | 39.2 |
| Черника |
80
|
35.2 | 0.9 | 0.5 | 6.1 |
| Огурец парниковый |
83
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Капуста белокочанная |
64
|
17.9 | 1.2 | 0.1 | 3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Омега-3 |
1
|
8 | 0 | 0.3 | 0 |
| Итого | 741 | 389.2 | 15.6 | 7.8 | 61.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
176
|
82.7 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Груша |
176
|
82.7 | 0.7 | 0.5 | 18.1 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1002 | 165.4 | 1.4 | 1.2 | 35.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина 1 кат. (Тушение) |
50
|
46.1 | 9.4 | 1 | 0 |
| Баранина |
50
|
101.5 | 8.2 | 7.7 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
100
|
39.7 | 1.4 | 0.2 | 8 |
| Ржаная мука, обдирная (Запекание) |
60
|
172 | 5.1 | 1 | 35.6 |
| Огурец парниковый |
115
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 380 | 373.7 | 24.9 | 9.9 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаная мука, обдирная (Запекание) |
45
|
129 | 3.8 | 0.8 | 26.7 |
| Телятина 1 кат. (Тушение) |
50
|
46.1 | 9.4 | 1 | 0 |
| Баранина |
25
|
50.7 | 4.1 | 3.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
118
|
13 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
75
|
29.8 | 1 | 0.1 | 6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 314 | 268.6 | 19.1 | 5.8 | 34.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль красная (Гудвил) |
45
|
134.1 | 9.5 | 0.9 | 22.1 |
| Огурец маринованный |
25
|
4 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.8 | 1.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 154 | 11 | 1.7 | 23.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
109
|
151.1 | 20.1 | 7.9 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Перец сладкий красный |
123
|
33.2 | 1.6 | 0.1 | 6.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1032 | 290.3 | 27.5 | 13 | 14.5 |
| Итого за день | 3769 | 1625.7 | 99 | 38.6 | 214.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
226.4 |
226.4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 490.8 ккал
Время: 229.4 мин
