Андрей
07.03.2013 20:43
Дневник питания и тренировок за 07.03.2013
трудный день
, труднее только
следующий.
, труднее только
следующий.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
251
|
128.8 | 6.9 | 6 | 11.4 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
60
|
185.9 | 5.9 | 0.8 | 38.9 |
| Сыр маасдам |
42
|
147 | 9.9 | 10.9 | 0 |
| Овощная смесь от 07.03.13 |
100
|
19.8 | 1.1 | 0.1 | 3.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Омега-3 |
1
|
8 | 0 | 0.3 | 0 |
| Итого | 655 | 491.4 | 23.9 | 18.1 | 54.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
181.1 | 7.4 | 1.9 | 33.6 |
| Огурец маринованный |
30
|
4.8 | 0.8 | 0 | 0.4 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
164
|
77.1 | 0.7 | 0.5 | 16.9 |
| Овощная смесь от 07.03.13 |
100
|
19.8 | 1.1 | 0.1 | 3.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 804 | 282.8 | 10 | 2.5 | 54.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
181.1 | 7.4 | 1.9 | 33.6 |
| Огурец маринованный |
30
|
4.8 | 0.8 | 0 | 0.4 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Овощная смесь от 07.03.13 |
100
|
19.8 | 1.1 | 0.1 | 3.9 |
| Итого | 305 | 259.8 | 9.8 | 2.5 | 49.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
31
|
75 | 1.6 | 0.1 | 16.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
27
|
69.1 | 0.6 | 0.2 | 15.5 |
| Итого | 308 | 144.1 | 2.2 | 0.3 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль красная (Гудвил) |
70
|
208.6 | 14.7 | 1.4 | 34.3 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
84
|
33.4 | 1.2 | 0.2 | 6.7 |
| Огурец маринованный |
30
|
4.8 | 0.8 | 0 | 0.4 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 394 | 258.7 | 17 | 2.6 | 41.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная |
143
|
354.6 | 25.3 | 27.9 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
202
|
107.1 | 5.9 | 5.1 | 8.1 |
| Овощная смесь от 07.03.13 |
130
|
25.7 | 1.4 | 0.1 | 5.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 487.4 | 32.6 | 33.1 | 13.2 |
| Итого за день | 3141 | 1919.2 | 95.4 | 59 | 243.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
197.6 |
197.6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 430.7 ккал
Время: 200.6 мин
