Андрей
05.03.2013 20:05
Дневник питания и тренировок за 05.03.2013
день сдачи крови для анализов, натощак.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
51
|
123.4 | 2.6 | 0.2 | 27 |
| Груша |
184
|
86.5 | 0.7 | 0.6 | 19 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 790 | 240.4 | 4.2 | 3.4 | 46.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
181.1 | 7.4 | 1.9 | 33.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Огурец маринованный |
15
|
2.4 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Салат Министерский 4(без огурцов и заправки) |
50
|
74 | 9.1 | 2.8 | 3.1 |
| Овощная смесь от 05.03.13 |
125
|
34.5 | 1.4 | 1.1 | 5 |
| Яблоко |
136
|
63.9 | 0.5 | 0.5 | 13.3 |
| Омега-3 |
1
|
8 | 0 | 0.3 | 0 |
| Итого | 487 | 416.9 | 21.7 | 9.2 | 59.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
181.1 | 7.4 | 1.9 | 33.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Огурец маринованный |
15
|
2.4 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Салат Министерский 4(без огурцов и заправки) |
50
|
74 | 9.1 | 2.8 | 3.1 |
| Овощная смесь от 05.03.13 |
125
|
34.5 | 1.4 | 1.1 | 5 |
| Итого | 350 | 344.9 | 21.2 | 8.4 | 45.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
181.1 | 7.4 | 1.9 | 33.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Огурец маринованный |
15
|
2.4 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Салат Министерский 4(без огурцов и заправки) |
50
|
74 | 9.1 | 2.8 | 3.1 |
| Овощная смесь от 05.03.13 |
125
|
34.5 | 1.4 | 1.1 | 5 |
| Итого | 350 | 344.9 | 21.2 | 8.4 | 45.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
41
|
99.2 | 2.1 | 0.2 | 21.7 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 494 | 117.5 | 2.6 | 1.8 | 22.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
130
|
180.2 | 23.9 | 9.4 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Овощная смесь от 05.03.13 |
153
|
42.2 | 1.7 | 1.4 | 6.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 883 | 328.4 | 31.4 | 15.7 | 14.1 |
| Итого за день | 3354 | 1790.8 | 102.4 | 46.9 | 233.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
177.8 |
177.8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 388.4 ккал
Время: 180.8 мин
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
