Андрей
03.03.2013 17:09
Дневник питания и тренировок за 03.03.2013
День неудачного эксперимента с выпечкой 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ячневый пирог |
248
|
274.8 | 12.2 | 4.2 | 45.4 |
| Огурец парниковый |
115
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Лук репчатый |
41
|
16.8 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Омега-3 |
1
|
8 | 0 | 0.3 | 0 |
| Итого | 756 | 393.6 | 18 | 8.5 | 57.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% "Жуланка" |
150
|
186 | 25.5 | 7.5 | 2.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Яблоко |
148
|
69.6 | 0.6 | 0.6 | 14.5 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1148 | 361.6 | 31.9 | 13.1 | 25.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая мука (Запекание) |
56
|
190 | 7.3 | 0.7 | 38.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
175
|
89.8 | 4.8 | 4.2 | 8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Сметана 10% жирности |
16
|
19 | 0.4 | 1.6 | 0.6 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
36
|
52.8 | 4.4 | 3.8 | 0.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Дрожжи прессованные (*эргостерин) |
1
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
90
|
46.2 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Пищевая сода |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% "Жуланка" |
40
|
49.6 | 6.8 | 2 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
126
|
66.8 | 3.7 | 3.2 | 5 |
| Огурец парниковый |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 644 | 610.7 | 30.7 | 22.7 | 69.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
24
|
58.1 | 1.2 | 0.1 | 12.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
27
|
69.1 | 0.6 | 0.2 | 15.5 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 501 | 127.2 | 1.8 | 0.3 | 28.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
130
|
180.2 | 23.9 | 9.4 | 0 |
| Огурец парниковый |
141
|
15.5 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Капуста белокочанная |
127
|
35.6 | 2.3 | 0.3 | 6 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 809 | 242.3 | 27.7 | 9.8 | 10.8 |
| Итого за день | 3858 | 1730 | 110.1 | 54.3 | 189.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Упражнения для спины
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Упражнения для спины
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
173.2 |
173.2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 830.8 ккал
Время: 278.2 мин
