Андрей
01.03.2013 13:36
Дневник питания и тренировок за 01.03.2013
День силовой тренировки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
251
|
128.8 | 6.9 | 6 | 11.4 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
60
|
185.9 | 5.9 | 0.8 | 38.9 |
| Брусника |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.1 |
| Овощная смесь от 01.03.13 |
200
|
54.4 | 2.8 | 1.4 | 7.6 |
| Омега-3 |
1
|
8 | 0 | 0.3 | 0 |
| Итого | 762 | 400.1 | 16 | 8.7 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
173
|
81.3 | 0.7 | 0.7 | 17 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир сушеный |
19
|
48.8 | 0.6 | 0.2 | 11 |
| Итого | 442 | 130.1 | 1.3 | 0.8 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
185.2 | 5.5 | 0.6 | 39.3 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
| Творог 5% "Жуланка" |
70
|
86.8 | 11.9 | 3.5 | 1.3 |
| Овощная смесь от 01.03.13 |
200
|
54.4 | 2.8 | 1.4 | 7.6 |
| Итого | 350 | 379.2 | 24.1 | 9.5 | 48.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир сушеный |
32
|
82.2 | 1 | 0.3 | 18.5 |
| Итого | 282 | 82.2 | 1 | 0.3 | 18.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
185.2 | 5.5 | 0.6 | 39.3 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
| Творог 5% "Жуланка" |
70
|
86.8 | 11.9 | 3.5 | 1.3 |
| Овощная смесь от 01.03.13 |
150
|
40.8 | 2.1 | 1.1 | 5.7 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 365.6 | 23.4 | 9.2 | 46.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
281
|
148.9 | 8.1 | 7 | 11.2 |
| Огурец парниковый |
71
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Творог 5% "Жуланка" |
150
|
186 | 25.5 | 7.5 | 2.7 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 802 | 342.7 | 34.1 | 14.6 | 15.3 |
| Итого за день | 3638 | 1695.2 | 100 | 43 | 217.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
192.6 |
192.6 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 735.2 ккал
Время: 245.6 мин
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
