Андрей
28.02.2013 20:51
Дневник питания и тренировок за 28.02.2013
День восстановления после силовой тренировки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
60
|
185.9 | 5.9 | 0.8 | 38.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
253
|
129.8 | 7 | 6 | 11.5 |
| Черника |
70
|
30.8 | 0.8 | 0.4 | 5.3 |
| Овощная смесь от 28.02.13 |
150
|
51.3 | 2 | 0.9 | 9.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Омега-3 |
1
|
8 | 0 | 0.3 | 0 |
| Итого | 735 | 407.7 | 15.7 | 8.4 | 65.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис бурый длиннозерный(L) нешлифованный,1 сорт(Агро-Альянс) |
40
|
134.8 | 3 | 0.7 | 29.2 |
| Яблоко |
161
|
75.7 | 0.6 | 0.6 | 15.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 491 | 303.3 | 5.7 | 1.5 | 65.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Творог 2% жирности |
74
|
84.4 | 14.8 | 1.5 | 2.2 |
| Овощная смесь от 28.02.13 |
150
|
51.3 | 2 | 0.9 | 9.3 |
| Яйцо перепелиное |
18
|
30.2 | 2.1 | 2.4 | 0.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 392 | 369.8 | 28 | 8.9 | 43.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
41
|
105.4 | 1.3 | 0.3 | 23.7 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 291 | 105.4 | 1.3 | 0.3 | 23.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.5 | 3.7 | 1 | 16.8 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
60
|
158.4 | 11.9 | 11.9 | 0.9 |
| Овощная смесь от 28.02.13 |
100
|
34.2 | 1.3 | 0.6 | 6.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 283.1 | 16.9 | 13.5 | 23.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная (Тушение) |
124
|
276.5 | 20.2 | 21.5 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
90
|
47.7 | 2.6 | 2.3 | 3.6 |
| Овощная смесь от 28.02.13 |
250
|
85.5 | 3.3 | 1.5 | 15.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1064 | 409.7 | 26 | 25.3 | 19.1 |
| Итого за день | 3563 | 1874.4 | 93.6 | 57.8 | 239.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
145 |
145 |
Результаты за день
Энергозатраты: 322.1 ккал
Время: 148 мин
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Лучшие рационы
