Андрей
27.02.2013 18:12
Дневник питания и тренировок за 27.02.2013
День силовой тренировки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 26.02.13 |
206
|
47 | 2.1 | 0.4 | 9.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
254
|
130.3 | 7 | 6 | 11.6 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
61
|
189 | 6 | 0.8 | 39.5 |
| Жимолость |
70
|
28.8 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 791 | 395.1 | 15.1 | 7.2 | 66.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
158
|
74.3 | 0.6 | 0.6 | 15.5 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
29
|
74.2 | 0.7 | 0.2 | 16.7 |
| Итого | 437 | 148.5 | 1.3 | 0.8 | 32.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо |
46
|
52.9 | 10.4 | 0.9 | 0.1 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
185.2 | 5.5 | 0.6 | 39.3 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
54
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
72
|
28.6 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Творог 2% жирности |
40
|
45.6 | 8 | 0.8 | 1.2 |
| Итого | 320 | 334.9 | 26 | 2.6 | 50.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
44
|
113.1 | 1.4 | 0.4 | 25.5 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 294 | 113.1 | 1.4 | 0.4 | 25.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо |
46
|
52.9 | 10.4 | 0.9 | 0.1 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
185.2 | 5.5 | 0.6 | 39.3 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
54
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
72
|
28.6 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
40
|
45.6 | 8 | 0.8 | 1.2 |
| Итого | 920 | 334.9 | 26 | 2.6 | 50.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
261
|
138.3 | 7.6 | 6.5 | 10.4 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
54
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
145
|
165.3 | 29 | 2.9 | 4.4 |
| Итого | 905 | 321.7 | 37.5 | 9.5 | 18.2 |
| Итого за день | 3667 | 1646.5 | 106.5 | 23.8 | 242.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
186 |
186 |
Результаты за день
Энергозатраты: 786.7 ккал
Время: 249 мин
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Котлеты из булгура
202.5
13.2
12.3
8.9
6
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
