Андрей
22.02.2013 20:25
Дневник питания и тренировок за 22.02.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная крупа "Артек" (Варка без слива вязкая) |
35
|
114 | 3.8 | 0.4 | 23.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Омега-3 |
1
|
8 | 0 | 0.3 | 0 |
| Кижуч (Тушение) |
43
|
54.7 | 8.5 | 2.3 | 0 |
| Овощная смесь от 22.02.13 |
200
|
36 | 1.8 | 0.2 | 7 |
| Итого | 730 | 349.5 | 21.5 | 9.5 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
176
|
82.7 | 0.7 | 0.5 | 18.1 |
| Яблоко |
181
|
85.1 | 0.7 | 0.7 | 17.7 |
| Инжир сушеный |
24
|
61.7 | 0.7 | 0.2 | 13.9 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
64
|
30.1 | 0.5 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 695 | 259.6 | 2.7 | 1.7 | 54.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
45
|
138.9 | 4.1 | 0.5 | 29.5 |
| -Сыр холлендер легкий |
23
|
61 | 6.4 | 3.9 | 0 |
| Кедровый орех |
30
|
201.9 | 4.1 | 20.5 | 3.9 |
| Овощная смесь от 22.02.13 |
200
|
36 | 1.8 | 0.2 | 7 |
| Итого | 298 | 437.8 | 16.4 | 25.1 | 40.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
46
|
106.7 | 2.4 | 0.1 | 23.5 |
| Итого | 296 | 106.7 | 2.4 | 0.1 | 23.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
45
|
138.9 | 4.1 | 0.5 | 29.5 |
| Индейка, только мясо |
70
|
80.5 | 15.8 | 1.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
78
|
31 | 1.1 | 0.1 | 6.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 22.02.13 |
88
|
15.8 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 882 | 266.2 | 21.8 | 2.1 | 38.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
73
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
61
|
16.5 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Творог 5% |
164
|
168.4 | 20.5 | 7.4 | 4.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
278
|
147.3 | 8.1 | 7 | 11.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
19
|
8.9 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1095 | 349.2 | 30 | 14.5 | 21.7 |
| Итого за день | 3996 | 1770.7 | 94.2 | 53.6 | 222.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
225 |
225 |
Результаты за день
Энергозатраты: 869 ккал
Время: 285 мин
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Новые рецепты
