Андрей
21.02.2013 19:13
Дневник питания и тренировок за 21.02.2013
.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
45
|
135.8 | 5.6 | 1.5 | 25.2 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
60
|
87 | 10.2 | 5.1 | 0 |
| Овощная смесь от 21.02.13 |
200
|
35 | 1.8 | 0.2 | 6.8 |
| Лук репчатый |
26
|
10.7 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Омега-3 |
1
|
8 | 0 | 0.3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 563 | 337.8 | 20 | 7.5 | 46.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир сушеный |
32
|
82.2 | 1 | 0.3 | 18.5 |
| Яблоко |
185
|
87 | 0.7 | 0.7 | 18.1 |
| Груша |
156
|
73.3 | 0.6 | 0.5 | 16.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 823 | 242.5 | 2.4 | 1.5 | 52.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| -Сыр холлендер легкий |
28
|
74.2 | 7.8 | 4.8 | 0 |
| Пшеничная крупа "Артек" (Варка без слива вязкая) |
38
|
123.8 | 4.1 | 0.5 | 25.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
250
|
132.3 | 7.1 | 6.1 | 11.8 |
| Овощная смесь от 21.02.13 |
190
|
33.3 | 1.7 | 0.2 | 6.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 706 | 363.5 | 20.8 | 11.5 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Фасолевый 2(без заправки) |
150
|
260 | 12.8 | 9.5 | 30 |
| Огурец соленый |
37
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Майонез домашний на перепелиных яйцах |
5
|
32.2 | 0.2 | 3.5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
28
|
40.6 | 4.8 | 2.4 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 396.9 | 19.9 | 15.7 | 42.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кижуч (Тушение) |
136
|
172.9 | 27 | 7.3 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Огурец парниковый |
47
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 838 | 303.1 | 33.9 | 12.4 | 12.7 |
| Итого за день | 3680 | 1758.3 | 99.6 | 48.7 | 223.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Упражнения для спины
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
160.6 |
160.6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 465.7 ккал
Время: 195.6 мин
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Новые рецепты
