Андрей
20.02.2013 20:14
Дневник питания и тренировок за 20.02.2013
.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная крупа "Артек" (Варка без слива вязкая) |
35
|
114 | 3.8 | 0.4 | 23.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
256
|
138.2 | 7.4 | 6.4 | 12.3 |
| Сельдь атлантическая жирная (Тушение) |
77
|
171.7 | 12.5 | 13.4 | 0 |
| Овощная смесь от 20.02.13 |
200
|
46.2 | 2 | 0.2 | 9.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Омега-3 |
1
|
8 | 0 | 0.3 | 0 |
| Итого | 770 | 480 | 25.8 | 20.7 | 45.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.6 | 19.6 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Инжир сушеный |
36
|
92.5 | 1.1 | 0.3 | 20.8 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 656 | 266.4 | 2.6 | 1.6 | 58.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 20.02.13 |
200
|
46.2 | 2 | 0.2 | 9.2 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
45
|
138.9 | 4.1 | 0.5 | 29.5 |
| Сыр маасдам |
26
|
91 | 6.1 | 6.8 | 0 |
| Итого | 271 | 276.1 | 12.2 | 7.4 | 38.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
45
|
104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| Итого | 295 | 104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
45
|
138.9 | 4.1 | 0.5 | 29.5 |
| Индейка, только мясо |
48
|
55.2 | 10.9 | 0.9 | 0.1 |
| Овощная смесь от 20.02.13 |
191
|
44.1 | 1.9 | 0.2 | 8.8 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1084 | 238.2 | 16.9 | 1.6 | 38.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
63
|
6.9 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Творог 5% |
200
|
205.4 | 25 | 9 | 5.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
280
|
148.4 | 8.1 | 7 | 11.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 778 | 370.2 | 34 | 16.1 | 19.7 |
| Итого за день | 3854 | 1736.1 | 93.5 | 48 | 222.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
157.4 |
157.4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 737.5 ккал
Время: 217.4 мин
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
