Андрей
17.02.2013 20:00
Дневник питания и тренировок за 17.02.2013
.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
52
|
72.1 | 9.6 | 3.7 | 0 |
| Льняное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
71
|
9.9 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
62
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Перец сладкий красный |
58
|
15.7 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Киви |
83
|
39 | 0.7 | 0.3 | 6.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
43
|
85.1 | 2.8 | 0.5 | 17 |
| Омега-3 |
1
|
8 | 0 | 0.3 | 0 |
| Итого | 625 | 416.4 | 20.9 | 9.6 | 58.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
60
|
61.6 | 7.5 | 2.7 | 1.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Чай зеленый |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир сушеный |
54
|
138.8 | 1.7 | 0.4 | 31.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1074 | 434.6 | 18.5 | 11.3 | 60.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
80
|
78.4 | 16.4 | 1.3 | 0.2 |
| Картофель (Жарка) |
470
|
337.6 | 8.9 | 1.7 | 71.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
41
|
81.2 | 2.7 | 0.5 | 16.2 |
| Огурец парниковый |
67
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
71
|
9.9 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Перец сладкий красный |
72
|
19.4 | 0.9 | 0.1 | 3.8 |
| Льняное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 807 | 587.9 | 29.9 | 9.6 | 95.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
184
|
86.5 | 0.7 | 0.6 | 19 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1084 | 86.5 | 0.7 | 0.6 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная |
90
|
223.2 | 15.9 | 17.6 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
149
|
79 | 4.3 | 3.7 | 6 |
| Огурец парниковый |
169
|
18.6 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
50
|
69.3 | 9.2 | 3.6 | 0 |
| Лук репчатый |
49
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Итого | 507 | 410.2 | 31.3 | 25.1 | 13.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4347 | 1929.4 | 100.1 | 56.2 | 246.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Упражнения для спины
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
155.6 |
155.6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 749.2 ккал
Время: 235.6 мин
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Лучшие рационы
