Андрей
16.02.2013 20:00
Дневник питания и тренировок за 16.02.2013
.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 15.02.13 |
215
|
41.7 | 2.2 | 0.2 | 8.2 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
43
|
85.1 | 2.8 | 0.5 | 17 |
| Сыр маасдам |
22
|
77 | 5.2 | 5.7 | 0 |
| Горчица домашняя |
2
|
3.8 | 0.2 | 0.3 | 0.2 |
| Омега-3 |
1
|
8 | 0 | 0.3 | 0 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 605 | 389.7 | 16 | 10.1 | 54.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
70
|
162.4 | 3.6 | 0.2 | 35.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 162.4 | 3.6 | 0.2 | 35.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) |
17
|
55.2 | 1.4 | 0.2 | 11.9 |
| Пшеничная крупа "Артек" (Варка без слива вязкая) |
24
|
78.2 | 2.6 | 0.3 | 16.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
250
|
132.3 | 7.1 | 6.1 | 11.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
96
|
10.6 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
94
|
13.2 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
44
|
87.1 | 2.9 | 0.5 | 17.4 |
| -Сыр холлендер легкий |
47
|
124.6 | 13.2 | 8 | 0 |
| Груша |
167
|
78.5 | 0.7 | 0.5 | 17.2 |
| Итого | 745 | 582.8 | 29.3 | 15.8 | 80.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Творог 5% |
60
|
61.6 | 7.5 | 2.7 | 1.6 |
| Гречневая крупа ядрица |
20
|
61.6 | 2.5 | 0.7 | 11.4 |
| Огурец парниковый |
69
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко |
121
|
56.9 | 0.5 | 0.5 | 11.9 |
| Кедровый орех |
16
|
107.7 | 2.2 | 10.9 | 2.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
22
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 809 | 352.9 | 16.3 | 17.4 | 33.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
153
|
212.1 | 28.2 | 11 | 0 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
44
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
194
|
102.8 | 5.6 | 4.9 | 7.8 |
| Итого | 466 | 332.1 | 34.7 | 16 | 11.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3545 | 1817.5 | 99.9 | 59.6 | 213.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Упражнения для спины
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
173.4 |
173.4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 512.2 ккал
Время: 213.4 мин
