Андрей
15.02.2013 20:19
Дневник питания и тренировок за 15.02.2013
.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Артек" (Варка без слива вязкая) |
40
|
130.3 | 4.4 | 0.5 | 27.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
300
|
158.8 | 8.5 | 7.4 | 14.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
45
|
89.1 | 3 | 0.5 | 17.8 |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
40
|
55.4 | 7.4 | 2.9 | 0 |
| Овощная смесь от 14.02.13 |
200
|
36.6 | 1.8 | 0.2 | 7 |
| Киви |
85
|
40 | 0.7 | 0.3 | 6.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
8 | 0 | 0.3 | 0 |
| Итого | 911 | 518.1 | 25.7 | 12.1 | 72.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
189
|
88.8 | 0.8 | 0.8 | 18.5 |
| Груша |
157
|
73.8 | 0.6 | 0.5 | 16.2 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 596 | 162.6 | 1.4 | 1.2 | 34.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
20
|
63 | 1.9 | 0.2 | 13.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
32
|
63.4 | 2.1 | 0.4 | 12.7 |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
34
|
47.1 | 6.3 | 2.5 | 0 |
| Яблоко |
142
|
66.7 | 0.6 | 0.6 | 13.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
136
|
72.1 | 3.9 | 3.4 | 5.4 |
| Овощная смесь от 15.02.13 |
200
|
38.8 | 2 | 0.2 | 7.6 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 814 | 351.1 | 16.7 | 7.2 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
40
|
126 | 3.7 | 0.4 | 26.8 |
| Индейка, только мясо |
51
|
58.7 | 11.5 | 1 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
21
|
41.6 | 1.4 | 0.3 | 8.3 |
| Овощная смесь от 15.02.13 |
100
|
19.4 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 812 | 245.6 | 17.7 | 1.8 | 38.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
200
|
205.4 | 25 | 9 | 5.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 500 | 364.4 | 33.7 | 16.5 | 17.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3833 | 1643.4 | 94.7 | 39.3 | 216.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
180.6 |
180.6 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 870.8 ккал
Время: 255.6 мин
