Дневник питания и тренировок за 09.02.2013

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Картофель (Жарка)	408	293.1	7.8	1.5	62.1
Семга соленая	66	133.3	14.9	8.3	0
Лук репчатый	102	41.8	1.4	0.2	8.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	43	85.1	2.8	0.5	17
Льняное масло	3	26.9	0	3	0
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Омега-3	1	8	0	0.3	0
Итого	884	597.8	27.3	13.8	89.1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Семга соленая	47	94.9	10.6	5.9	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	247	217.3	12.9	6.8	25.1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая крупа	30	93.9	3	0.4	19.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Индейка, только мясо	36	41.4	8.2	0.7	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Перец сладкий красный	114	30.8	1.5	0.1	6
Помидор (томат)	68	13.5	0.4	0.1	2.9
Кедровый орех	13	87.5	1.8	8.9	1.7
Вода	200	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1701	454.3	23.3	15.7	55.7

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	26	12.2	0.1	0.1	2.5
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	61	32.9	1.8	1.5	2.9
Вода	20	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	153	81.1	4.4	3.8	6.1
Творог 5%	155	159.2	19.4	7	4.2
Итого	420	287.1	25.7	12.4	15.9
Итого за день	3892	1782.9	97.3	56.1	215.2