Андрей
08.02.2013 19:30
Дневник питания и тренировок за 08.02.2013
.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
35
|
108 | 3.2 | 0.4 | 22.9 |
| Льняное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
49
|
51.5 | 10.8 | 0.9 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
67
|
132.7 | 4.4 | 0.8 | 26.5 |
| Овощная смесь от 08.02.13 |
150
|
34.2 | 2 | 0.2 | 6.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
8 | 0 | 0.3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Горчица домашняя |
1
|
1.9 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 557 | 356.2 | 20.5 | 4.6 | 56.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
20
|
61.7 | 1.8 | 0.2 | 13.1 |
| Льняное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
48
|
50.5 | 10.5 | 0.8 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
34
|
67.3 | 2.2 | 0.4 | 13.5 |
| Овощная смесь от 08.02.13 |
200
|
45.6 | 2.6 | 0.2 | 8.2 |
| Яблоко |
184
|
86.5 | 0.7 | 0.7 | 18 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Горчица домашняя |
1
|
1.9 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 689 | 437.5 | 23.8 | 9.5 | 61.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
35
|
108 | 3.2 | 0.4 | 22.9 |
| Льняное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
49
|
51.5 | 10.8 | 0.9 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
42
|
83.2 | 2.8 | 0.5 | 16.6 |
| Овощная смесь от 08.02.13 |
164
|
37.4 | 2.1 | 0.2 | 6.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
290
|
153.7 | 8.4 | 7.3 | 11.6 |
| Горчица домашняя |
1
|
1.9 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1583 | 453.7 | 27.3 | 11.3 | 58.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
170
|
174.6 | 21.3 | 7.7 | 4.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
41
|
21.7 | 1.2 | 1 | 1.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
215
|
114 | 6.2 | 5.4 | 8.6 |
| Итого | 426 | 310.3 | 28.7 | 14.1 | 14.8 |
| Итого за день | 3880 | 1638.7 | 101 | 40.1 | 207.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
182 |
182 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 826.2 ккал
Время: 245 мин
Новые рецепты
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Интересные блоги
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
