Андрей
07.02.2013 04:41
Дневник питания и тренировок за 06.02.2013
.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
205
|
108.7 | 5.9 | 5.1 | 8.2 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
123.5 | 3.6 | 0.4 | 26.2 |
| Льняное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 06.02.13 |
200
|
58.6 | 2.6 | 1.2 | 9.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
54
|
106.9 | 3.6 | 0.6 | 21.4 |
| Яблоко |
198
|
93.1 | 0.8 | 0.8 | 19.4 |
| Индейка, только мясо |
51
|
58.7 | 11.5 | 1 | 0.1 |
| Горчица домашняя |
2
|
3.8 | 0.2 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 753 | 571.2 | 28.3 | 11.4 | 84.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
174
|
81.8 | 0.7 | 0.5 | 17.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 824 | 81.8 | 0.7 | 0.5 | 17.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
123.5 | 3.6 | 0.4 | 26.2 |
| Льняное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Овощная смесь от 06.02.13 |
200
|
58.6 | 2.6 | 1.2 | 9.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Индейка, только мясо |
51
|
58.7 | 11.5 | 1 | 0.1 |
| Горчица домашняя |
2
|
3.8 | 0.2 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 445 | 393.4 | 21 | 5.8 | 62.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
20
|
61.7 | 1.8 | 0.2 | 13.1 |
| Льняное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Овощная смесь от 06.02.13 |
141
|
41.3 | 1.8 | 0.8 | 6.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
33
|
65.3 | 2.2 | 0.4 | 13.1 |
| Индейка, только мясо |
51
|
58.7 | 11.5 | 1 | 0.1 |
| Горчица домашняя |
2
|
3.8 | 0.2 | 0.3 | 0.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1349 | 295.8 | 18 | 5.1 | 42.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
150
|
154.1 | 18.8 | 6.8 | 4.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
40
|
21.2 | 1.2 | 1 | 1.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
220
|
116.6 | 6.4 | 5.5 | 8.8 |
| Капуста белокочанная |
23
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Итого | 433 | 298.3 | 26.7 | 13.3 | 15.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4004 | 1645.8 | 93.4 | 37.4 | 223.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
238 |
238 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1012.9 ккал
Время: 311 мин
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
