Андрей
01.02.2013 19:20
Дневник питания и тренировок за 01.02.2013
.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо |
47
|
54.1 | 10.6 | 0.9 | 0.1 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
154.4 | 4.6 | 0.5 | 32.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
41
|
16.4 | 1.3 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Лук репчатый |
13
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
62
|
8.7 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
34
|
67.3 | 2.2 | 0.4 | 13.5 |
| Яблоко |
92
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9 |
| Льняное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Капуста белокочанная |
43
|
12 | 0.8 | 0.1 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 882 | 386.3 | 20.8 | 4.5 | 64.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
134
|
63 | 0.5 | 0.5 | 13.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 834 | 169 | 6.3 | 5.5 | 21.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо |
47
|
54.1 | 10.6 | 0.9 | 0.1 |
| Льняное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
34
|
67.3 | 2.2 | 0.4 | 13.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
62
|
8.7 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Лук репчатый |
9
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
92.6 | 2.7 | 0.3 | 19.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
45
|
18 | 1.4 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 282 | 269.8 | 18 | 3.8 | 40.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Индейка, только мясо |
46
|
52.9 | 10.4 | 0.9 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
34
|
67.3 | 2.2 | 0.4 | 13.5 |
| Лук репчатый |
9
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
20
|
61.7 | 1.8 | 0.2 | 13.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
45
|
18 | 1.4 | 0.1 | 2.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 408 | 335.1 | 22.3 | 8.7 | 39.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
224
|
230 | 28 | 10.1 | 6 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1174 | 256.5 | 29.5 | 11.3 | 8 |
| Итого за день | 3580 | 1424.2 | 95.6 | 35.3 | 172.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
199 |
199 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 886.8 ккал
Время: 270 мин
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
