Дневник питания и тренировок за 31.01.2013

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	50	181	3.8	1.3	36.4
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Лук репчатый	8	3.3	0.1	0	0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	33	65.3	2.2	0.4	13.1
Икра кеты зернистая, соленая	38	94.6	12	5	0.4
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	337	418.8	21.2	7.2	64.1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	30	108.6	2.3	0.8	21.8
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Лук репчатый	8	3.3	0.1	0	0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	33	65.3	2.2	0.4	13.1
Сыр маасдам	20	70	4.7	5.2	0
Яблоко	173	81.3	0.7	0.7	17
Чай зеленый	250	0	0	0	0
Итого	660	369.7	12.6	7.3	60.6

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	20	72.4	1.5	0.5	14.6
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
Помидор (томат), парниковый	79	11.1	0.5	0	3
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Лук репчатый	8	3.3	0.1	0	0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	33	65.3	2.2	0.4	13.1
Сыр маасдам	19	66.5	4.5	4.9	0
Итого	225	248.5	10.9	6	36.3

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная	130	248.3	18.2	19.5	0
Кефир 2,5% жирности	258	136.7	7.5	6.5	10.3
Капуста белокочанная	116	32.5	2.1	0.2	5.5
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1014	421.6	27.9	26.2	16.6
Итого за день	2696	1560	73.5	47.9	199.5