Андрей
29.01.2013 19:22
Дневник питания и тренировок за 29.01.2013
.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
91
|
12.7 | 0.5 | 0 | 3.5 |
| Лук репчатый |
21
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Фасоль, зерно |
20
|
59.6 | 4.2 | 0.4 | 9.4 |
| Куриная грудка (филе) |
15
|
17 | 3.5 | 0.3 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
43
|
85.1 | 2.8 | 0.5 | 17 |
| Яблоко |
146
|
68.6 | 0.6 | 0.6 | 14.3 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
50
|
169.3 | 5.7 | 1.6 | 32.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
250
|
132.3 | 7.1 | 6.1 | 11.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 560.6 | 25.3 | 9.6 | 91.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
119
|
55.9 | 0.5 | 0.5 | 11.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 869 | 55.9 | 0.5 | 0.5 | 11.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
44
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Лук репчатый |
14
|
5.7 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Яблоко |
116
|
54.5 | 0.5 | 0.5 | 11.4 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
106
|
14.8 | 0.6 | 0 | 4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
28
|
55.4 | 1.8 | 0.3 | 11.1 |
| Фасоль, зерно |
15
|
44.7 | 3.2 | 0.3 | 7.1 |
| Сыр маасдам |
13
|
45.5 | 3.1 | 3.4 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
15
|
17 | 3.5 | 0.3 | 0.1 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
30
|
101.6 | 3.4 | 1 | 19.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
150
|
79.4 | 4.3 | 3.7 | 7.1 |
| Итого | 534 | 426 | 21 | 9.5 | 62.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
44
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Лук репчатый |
14
|
5.7 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
105
|
14.7 | 0.6 | 0 | 4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
27
|
53.5 | 1.8 | 0.3 | 10.7 |
| Фасоль, зерно |
15
|
44.7 | 3.2 | 0.3 | 7.1 |
| Сыр маасдам |
13
|
45.5 | 3.1 | 3.4 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
10
|
11.3 | 2.4 | 0.2 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
20
|
67.7 | 2.3 | 0.7 | 13.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
52.9 | 2.8 | 2.5 | 4.7 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 351 | 303.4 | 16.7 | 7.4 | 42.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Сельдь атлантическая жирная (Тушение) |
170
|
379.1 | 27.7 | 29.5 | 0 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 857 | 474.8 | 33.1 | 32.3 | 11.5 |
| Итого за день | 3491 | 1823.3 | 96.6 | 59.8 | 217.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
95 |
95 |
Результаты за день
Энергозатраты: 231.4 ккал
Время: 95 мин
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
