Андрей
28.01.2013 19:32
Дневник питания и тренировок за 28.01.2013
.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук репчатый |
28
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
81
|
11.3 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Яблоко |
149
|
70 | 0.6 | 0.6 | 14.6 |
| Майонез домашний 2 |
11
|
75.5 | 0.4 | 8.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
47
|
93.1 | 3.1 | 0.6 | 18.6 |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) |
50
|
162.4 | 4.1 | 0.6 | 35.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
220
|
116.4 | 6.3 | 5.4 | 10.3 |
| Итого | 1459 | 550.4 | 15.9 | 15.5 | 85.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
111
|
52.2 | 0.4 | 0.4 | 10.9 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 612 | 52.5 | 0.5 | 0.4 | 10.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр маасдам |
24
|
84 | 5.6 | 6.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
41
|
81.2 | 2.7 | 0.5 | 16.2 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Огурец парниковый |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Майонез домашний 2 |
11
|
75.5 | 0.4 | 8.2 | 0 |
| Яблоко |
132
|
62 | 0.5 | 0.5 | 12.9 |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) |
40
|
129.9 | 3.3 | 0.5 | 28.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
250
|
132.3 | 7.1 | 6.1 | 11.8 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 680 | 599.2 | 21.2 | 22.2 | 76.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр маасдам |
23
|
80.5 | 5.4 | 6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
89
|
12.5 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Огурец парниковый |
53
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Майонез домашний 2 |
10
|
68.7 | 0.3 | 7.5 | 0 |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) |
30
|
97.4 | 2.5 | 0.4 | 21.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
200
|
105.8 | 5.7 | 4.9 | 9.4 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 974 | 463.1 | 18 | 19.3 | 53.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
123
|
34.4 | 2.2 | 0.2 | 5.8 |
| Лук репчатый |
16
|
6.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
153
|
213.3 | 28.5 | 11 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 894 | 257.3 | 31 | 11.3 | 7.7 |
| Итого за день | 4619 | 1910.3 | 85.6 | 68 | 231.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
98 |
98 |
Результаты за день
Энергозатраты: 239.9 ккал
Время: 98 мин
