Energy
15.07.2012 22:29
Дневник питания и тренировок за 15.07.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| запеканка творожная "Классика" |
170
|
263.5 | 30.6 | 3.4 | 27.2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
70
|
63 | 2.8 | 1.1 | 10 |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4.9 | 0.1 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 522 | 370.8 | 33.6 | 4.8 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
170
|
262.7 | 19.2 | 17.9 | 6.8 |
| Салат (латук) |
150
|
24 | 2.3 | 0.3 | 3 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Капуста краснокочанная |
50
|
13 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат) |
70
|
13.9 | 0.4 | 0.1 | 2.9 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Финики |
5
|
14.6 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Инжир сушеный |
15
|
38.6 | 0.5 | 0.1 | 8.7 |
| кабачки на гриле |
200
|
107.8 | 2 | 5.9 | 11.1 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
35
|
84.7 | 2.9 | 0.9 | 16.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1015 | 580.7 | 28.7 | 25.4 | 58.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Ессентуки №4 |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
60
|
26.4 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
230
|
147.2 | 0.5 | 0 | 0.7 |
| Итого | 860 | 286.4 | 2.8 | 1.4 | 27.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп бобовый с курицей |
400
|
226 | 19.7 | 6.8 | 20.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
40
|
92.8 | 2.2 | 0.4 | 19.8 |
| Итого | 440 | 318.8 | 21.9 | 7.2 | 40.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
110
|
121 | 24.2 | 0.7 | 3.6 |
| Итого | 110 | 121 | 24.2 | 0.7 | 3.6 |
| Итого за день | 2947 | 1687.7 | 92.6 | 43 | 190.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег
1 |
Итог |
|
Время |
46 |
46 |
Повторения |
5.4 |
5.4 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Время: 46 мин
Повторения: 5.4 раз
2
