Вегетарианский день
Было столько вопросов и обсуждений для постящихся, что я, никогда
раньше не интересуясь качеством белка и аминокислотным составом
(слишком я много жру мяса, поэтому у меня точно с белками все
хорошо), решил, наконец, выяснить, что же делать, если
животную пищу нужно будет исключить из питания, хотя бы
временно.
Часто пишут, что в растительной пище есть все незаменимые аминокислоты, но из-за плохих пропорций вегетарианцы вынуждены разные продукты мешать и чередовать. Смотрим на состав растительного и животного белка (за 100% принят яичный белок, почему-то его обычно берут за эталонный, у меня тоже 100% везде - содержание данной аминокислоты в яичном белке, аминокислоты указаны только незаменимые):
Да, действительно в бобовых мало метионина, а в зерновых мало еще и лизина, да и с метионином негусто. Посмотрим подробнее на бобы и злаки:
Все примерно так же. Сколько ни мешай, больше 60% одновременно по этим двум аминокислотам не вытянешь, да и белок набирать рисом и хлебом, сами понимаете, можно или при рационе лесоруба, тысячи на четыре калорий, или смирившись с общим дефицитом белка.
Где бы эти две аминокислоты еще поискать? Остаются орехи и семена:
О, кажется, у нас есть неожиданный чемпион! Бразильский орех содержит большой процент метионина. Его мы и будем добавлять к соевому мясу, получая почти "мясной" белок. Разве что в мясе больше лизина, но он там уже в "избыточной" пропорции. Вот варианты, для сравнения также молоко, мясо и рыба:
Решение: cоевое мясо потребляется вместе с бразильским орехом 1:1, горох 2:1, гречка 4:1. Также есть вариант кушать соевое мясо с гречкой и бразильским орехом поровну 1:1:1.
Все эти варианты, если за единицу взять 100 граммов одного продукта, дают нам более 50г белка (последний вариант - более 70г), по качеству примерно соответствующего мясному! Остальной белок уже может быть любым, т.к все незаменимые аминокислоты, в количестве, требуемом последними нормами ВОЗ/FAO (2007) (PDF, 6MB), там присутствуют.
Про нормы аминокислот я сказал для человека в 100кг, для человека в 70 кг, соответственно, хватает 70г соевого мяса на 70г бразильского ореха, ну и остальные пропорции аналогично. Разумеется, остальной белок все равно нужен, но уже любой его состав нормально дополнит "псевдомясную основу".
Соответственно, я сделал маленький шаблон, включающий только растительные продукты и содержащий полноценный белок и все необходимые нутриенты. Соевое мясо указал, используя соевую муку из американских продуктов .
Капля льняного масла компенсирует омега-3, пшеничное - витамин E, для йода -морская капуста.
На витамин H и холин я бы не обращал внимания - они не везде указаны, да и оба вырабатываются самим организмом, и даже до сих пор не известно, нужны ли они в еде всем людям. (так же не везде указаны, но обычно и не важны Mo, B, Si). Но если важно видеть везде 100% - возьмите горох:
А вот с витаминами D и B12 ничего не поделать. Их не будет в растительной пище. Однако, организм умеет очень хорошо их запасать: D - несколько месяцев, B12 - больше года. Поэтому месяц-другой без них можно пережить.
Важное добавление. Белок - не витамин D, и даже не жир, запасать его организм не умеет. Поэтому вариант "сегодня мы покушаем горох, а послезавтра бразильский орех" не сработает. Белок, не использованный организмом, утилизируется, и лишний азот выводится почками. Поэтому более-менее в пределах нескольких часов имеет смысл потребить полноценный набор аминокислот. Если позже подробнее выясню этот вопрос - скорость выведения избыточного белка - допишу.
И еще добавление. Общеизвестно, что растительные белки усваиваются хуже животных, но, как я посмотрел, белок указанных продуктов усваивается достаточно хорошо. Среднее усвоение: горох - 88%, соя(мука) -86% соевый изолят - 95%, мясо и рыба - 94%. То есть потребленная пища дойдет в организм практически так же, но все-таки с разовым объемом порции лучше не перебирать и пищу хорошо пережевывать.
И напоминаю, что все величины, относящиеся к нормам потребления, определены примерно, с точностью десяток-другой процентов, потребности людей тоже различаются не меньше, да и сами продукты могут содержать немного разное количество белка, и, к тому же, немного отличаться по составу от табличных. Не стоит пытаться попасть грамм в грамм, этот подсчет лишь помощь вегетарианцам и религиозным людям сделать потребляемый белок более полноценным.
А белок для худеющих и/или занимающихся спортом чрезвычайно важен, и глупо половину или больше съедаемого белка пускать на энергию, загрузку организма мочевиной и работу почек по ее выводу.
________________________________________
Update: Не нуждается в выравнивании крупа Киноа. Она содержит, по данным USDA, около 14% белка, причем этот белок совершенно "мясного" качества по аминокислотам:
Очень близко к говядине! (кроме лизина, который в говядине уже избыточен). Конечно, 14% белка, это не соевые почти 50, но получается, что киноа может быть вообще основной частью рациона, а ее белок можно засчитывать, как мясной, дополняющий любые другие продукты до полноценного состава.
Да и остальных нутриентов в ней достаточно много.
.Жаль только, что дорогая она. Для вегетарианцев - отлично, но до гречки с курочкой, которые можно купить за равные деньги, она не дотянет никак
Часто пишут, что в растительной пище есть все незаменимые аминокислоты, но из-за плохих пропорций вегетарианцы вынуждены разные продукты мешать и чередовать. Смотрим на состав растительного и животного белка (за 100% принят яичный белок, почему-то его обычно берут за эталонный, у меня тоже 100% везде - содержание данной аминокислоты в яичном белке, аминокислоты указаны только незаменимые):
Да, действительно в бобовых мало метионина, а в зерновых мало еще и лизина, да и с метионином негусто. Посмотрим подробнее на бобы и злаки:
Все примерно так же. Сколько ни мешай, больше 60% одновременно по этим двум аминокислотам не вытянешь, да и белок набирать рисом и хлебом, сами понимаете, можно или при рационе лесоруба, тысячи на четыре калорий, или смирившись с общим дефицитом белка.
Где бы эти две аминокислоты еще поискать? Остаются орехи и семена:
О, кажется, у нас есть неожиданный чемпион! Бразильский орех содержит большой процент метионина. Его мы и будем добавлять к соевому мясу, получая почти "мясной" белок. Разве что в мясе больше лизина, но он там уже в "избыточной" пропорции. Вот варианты, для сравнения также молоко, мясо и рыба:
Решение: cоевое мясо потребляется вместе с бразильским орехом 1:1, горох 2:1, гречка 4:1. Также есть вариант кушать соевое мясо с гречкой и бразильским орехом поровну 1:1:1.
Все эти варианты, если за единицу взять 100 граммов одного продукта, дают нам более 50г белка (последний вариант - более 70г), по качеству примерно соответствующего мясному! Остальной белок уже может быть любым, т.к все незаменимые аминокислоты, в количестве, требуемом последними нормами ВОЗ/FAO (2007) (PDF, 6MB), там присутствуют.
Про нормы аминокислот я сказал для человека в 100кг, для человека в 70 кг, соответственно, хватает 70г соевого мяса на 70г бразильского ореха, ну и остальные пропорции аналогично. Разумеется, остальной белок все равно нужен, но уже любой его состав нормально дополнит "псевдомясную основу".
Соответственно, я сделал маленький шаблон, включающий только растительные продукты и содержащий полноценный белок и все необходимые нутриенты. Соевое мясо указал, используя соевую муку из американских продуктов .
Капля льняного масла компенсирует омега-3, пшеничное - витамин E, для йода -морская капуста.
На витамин H и холин я бы не обращал внимания - они не везде указаны, да и оба вырабатываются самим организмом, и даже до сих пор не известно, нужны ли они в еде всем людям. (так же не везде указаны, но обычно и не важны Mo, B, Si). Но если важно видеть везде 100% - возьмите горох:
А вот с витаминами D и B12 ничего не поделать. Их не будет в растительной пище. Однако, организм умеет очень хорошо их запасать: D - несколько месяцев, B12 - больше года. Поэтому месяц-другой без них можно пережить.
Важное добавление. Белок - не витамин D, и даже не жир, запасать его организм не умеет. Поэтому вариант "сегодня мы покушаем горох, а послезавтра бразильский орех" не сработает. Белок, не использованный организмом, утилизируется, и лишний азот выводится почками. Поэтому более-менее в пределах нескольких часов имеет смысл потребить полноценный набор аминокислот. Если позже подробнее выясню этот вопрос - скорость выведения избыточного белка - допишу.
И еще добавление. Общеизвестно, что растительные белки усваиваются хуже животных, но, как я посмотрел, белок указанных продуктов усваивается достаточно хорошо. Среднее усвоение: горох - 88%, соя(мука) -86% соевый изолят - 95%, мясо и рыба - 94%. То есть потребленная пища дойдет в организм практически так же, но все-таки с разовым объемом порции лучше не перебирать и пищу хорошо пережевывать.
И напоминаю, что все величины, относящиеся к нормам потребления, определены примерно, с точностью десяток-другой процентов, потребности людей тоже различаются не меньше, да и сами продукты могут содержать немного разное количество белка, и, к тому же, немного отличаться по составу от табличных. Не стоит пытаться попасть грамм в грамм, этот подсчет лишь помощь вегетарианцам и религиозным людям сделать потребляемый белок более полноценным.
А белок для худеющих и/или занимающихся спортом чрезвычайно важен, и глупо половину или больше съедаемого белка пускать на энергию, загрузку организма мочевиной и работу почек по ее выводу.
________________________________________
Update: Не нуждается в выравнивании крупа Киноа. Она содержит, по данным USDA, около 14% белка, причем этот белок совершенно "мясного" качества по аминокислотам:
Очень близко к говядине! (кроме лизина, который в говядине уже избыточен). Конечно, 14% белка, это не соевые почти 50, но получается, что киноа может быть вообще основной частью рациона, а ее белок можно засчитывать, как мясной, дополняющий любые другие продукты до полноценного состава.
Да и остальных нутриентов в ней достаточно много.
.Жаль только, что дорогая она. Для вегетарианцев - отлично, но до гречки с курочкой, которые можно купить за равные деньги, она не дотянет никак
109
212
Ольга
25.03.2014 12:21
Впечатляет, особенно, когда жуешь курочку Спасибо,
интересно.
Спасибо,
интересно. 
Ольга
Бостан, любимый вами бразильский орех оказался, кроме
селена, уникальным источником метионина и исправителем
растительного белка.
Я уже прочитал, что даже экспериментально встраивали в сою какие-то гены из него, чтобы качество белка улучшить, но долбанутые на всю голову борцы с ГМО припомнили людей, у которых аллергия на бразильский орех, и подняли шум, что "новая ГМО-соя более алергенна" (ну разумеется, если на этот белок есть аллергия, то неважно, откуда он взялся - из орехов или из сои). Учитывая, что фирма выпускает еще много чего, она решила не связываться с идиотами, и остановила эти исследования, хотя эта соя предназначалась вообще для животных . Привет, новое средневековье...
Я уже прочитал, что даже экспериментально встраивали в сою какие-то гены из него, чтобы качество белка улучшить, но долбанутые на всю голову борцы с ГМО припомнили людей, у которых аллергия на бразильский орех, и подняли шум, что "новая ГМО-соя более алергенна" (ну разумеется, если на этот белок есть аллергия, то неважно, откуда он взялся - из орехов или из сои). Учитывая, что фирма выпускает еще много чего, она решила не связываться с идиотами, и остановила эти исследования, хотя эта соя предназначалась вообще для животных . Привет, новое средневековье...
Svd Svd
25.03.2014 17:30
Одно хорошо в растительных белках и аминокислотах - они явно чище,
нежели современное мясо.
Но все равно практика пагубна, тк уж очень много в орехах жира. Что наесть нужное количество аминокислоты, прийдется слопать кучу жиров. Да и переваривается все это добро хуже легкого мяса. И нагрузка на ЖКТ.
Как ни крути - веганство - штука нездоровая.
Но все равно практика пагубна, тк уж очень много в орехах жира. Что наесть нужное количество аминокислоты, прийдется слопать кучу жиров. Да и переваривается все это добро хуже легкого мяса. И нагрузка на ЖКТ.
Как ни крути - веганство - штука нездоровая.
Ольга
25.03.2014 17:44
Светлана
Хрестенкова, да они как-то одинаковые приблизительно. Я и
в интернет-магазине выписывала (который в Сомово) "И-мне" и на
рынке покупала - размер один и тот же.
Svd Svd,
Ну можно и просто граммов 200-300 сухого соевого мяса съесть,
и всех аминокислот хватит (хотя большая часть белка, из-за
неполноценности, пойдет на энергию и остатки в виде мочевины
выведутся).
Или можно просто наплевать на нормы - те, кто не занимается спортом, и кому не очень важен иммунитет и состав крови, в конце концов, вполне нормально проживут, недобирая белков. В африке и азии и сейчас миллиарды людей имеют примерно такое же качество белка, как вегетарианцы, и живут же, хотя и не идеально...
Но жиры же все равно нужны, тем более там есть омега-6 с витамином E. Впрочем, я все равно от мяса не откажусь, но если бы мне нужно было прожить несколько дней или недель на растениях, я бы питался так: горох, браз.орех, зелень для прочих витаминов, и по капле всяких там мелочей для омега-3, йода, и пр...
Или можно просто наплевать на нормы - те, кто не занимается спортом, и кому не очень важен иммунитет и состав крови, в конце концов, вполне нормально проживут, недобирая белков. В африке и азии и сейчас миллиарды людей имеют примерно такое же качество белка, как вегетарианцы, и живут же, хотя и не идеально...
Svd Svd написал:Я бы не обобщал. Наверное, в среднем - да, но в растениях тоже может быть что угодно, а учитывая, что ради 10г белка нужно съедать 100 - 1000 г растения, то это уже может и наоборот выйти
они явно чище, нежели современное мясо.
Svd Svd написал:либо не жиров, а углеводов, если это гречка/овсянка/горох. Соя - единственное доступное растительное питание, где белка заметно больше, а в обезжиренной соевой муке, из которой соевое мясо - процентов за 50....
Что наесть нужное количество аминокислоты, прийдется слопать кучу жиров
Но жиры же все равно нужны, тем более там есть омега-6 с витамином E. Впрочем, я все равно от мяса не откажусь, но если бы мне нужно было прожить несколько дней или недель на растениях, я бы питался так: горох, браз.орех, зелень для прочих витаминов, и по капле всяких там мелочей для омега-3, йода, и пр...
Svd Svd
25.03.2014 20:30
med-ved, все верно.
1.В наших возможностях питаться лучше и жить качественнее. Обходиться можно без многого, но это плохо. Тем более, афро-американцы генетически более приспособлены к недостатку белка. Как чукчи - к недостатку овощей и клетчатки.
2.Пестициды меньшая дрянь, чем гормоны. Кроме того, корма для куриц/коров - это та же трава с пестицидами и тяжелыми металлами. Что тоже накапливается в тканях животного.
3.Пару недель на подобном белке посидеть можно, дабы отдохнуть от гормонов.
4.В качество постоянного режима питания никак не катит, так как куча мусорных калорий с жиров и углей.
5.Но такой баланс всяко лучше, чем вовсе ничего. Толковая, интеесная работа.
6.Поборники ГМО достали. Меня лично куда более устроит гречка с модификацией от насекомых, чем гречка, политая пестицидами. Как и курица с модификацией вместо гормонов.
Епт, ну какие кретины.
1.В наших возможностях питаться лучше и жить качественнее. Обходиться можно без многого, но это плохо. Тем более, афро-американцы генетически более приспособлены к недостатку белка. Как чукчи - к недостатку овощей и клетчатки.
2.Пестициды меньшая дрянь, чем гормоны. Кроме того, корма для куриц/коров - это та же трава с пестицидами и тяжелыми металлами. Что тоже накапливается в тканях животного.
3.Пару недель на подобном белке посидеть можно, дабы отдохнуть от гормонов.
4.В качество постоянного режима питания никак не катит, так как куча мусорных калорий с жиров и углей.
5.Но такой баланс всяко лучше, чем вовсе ничего. Толковая, интеесная работа.
6.Поборники ГМО достали. Меня лично куда более устроит гречка с модификацией от насекомых, чем гречка, политая пестицидами. Как и курица с модификацией вместо гормонов.
med-ved написал:
Я уже прочитал, что даже экспериментально встраивали в сою какие-то гены из него, чтобы качество белка улучшить, но долбанутые на всю голову борцы с ГМО припомнили людей, у которых аллергия на бразильский орех, и подняли шум, что "новая ГМО-соя более алергенна"
Епт, ну какие кретины.
Detka
31.03.2014 03:33
Спасибо за статью! Моя подруга-вегетарианка по религиозным
убеждениям, Харе Кришна, уже много лет. И нормально все, без
животных белков. Правда, там есть небольшой перекос по углеводам.
Но от этого она нисколько не страдает.
Дарья
31.03.2014 08:30
Побольше бы таких полезных статей!
Ясенка написал:пусть кушает молоко/яйца/рыбу/морепродукты. Вегетарианство, imho, все-таки, для убежденных. Впрочем, если витамины D и B12 пополнять время от времени, то вегетарианские периоды можно полностью безопасно пережить. Вот для спортсмена, желающего не нарушать пост и не терять мышцы, как раз, я думаю, такое выравнивание белка будет важно.
покажу свекрови,ей мясо не рекомендуется
med-ved,
да, она старается молоко-рыбу есть. Даже и мясо изредка, но
только дичь или деревенское, выращенное "для себя", без гормонов.
Гормоны ей нельзя, а не само мясо.
Хотя, как и многие люди, отказавшиеся когда-то от мяса, жалуется на тяжесть в желудке, если поест его.
Хотя, как и многие люди, отказавшиеся когда-то от мяса, жалуется на тяжесть в желудке, если поест его.
Ясенка,
про гормоны в мясе, в основном, сказки-пугалки. Не
бойтесь.
Мясо, особенно жирное, хорошо для худеющих тем, что дает сытость на максимальное время среди всей пищи.
Ясенка написал:Да, многолетняя привычка - это серьезная адаптация организма. Но обычно почти всегда за несколько месяцев - полгода можно перестроится на другой режим питания. (Если органы в порядке)
как и многие люди, отказавшиеся когда-то от мяса, жалуется на тяжесть в желудке, если поест его.
Мясо, особенно жирное, хорошо для худеющих тем, что дает сытость на максимальное время среди всей пищи.
Ясенка написал:Странно, почему тогда мясо запретили? Бывает, из-за пуринов, например, но тогда и рыбу тем более запрещают.
она старается молоко-рыбу есть.
med-ved,
что, даже в курице не так всё плохо с гормонами? Я доверяю Вашим
словам, так как вижу, как тщательно Вы проверяете информацию.
Может, где-то пропустила, где Вы подробно писали про гормоны в
мясе? Я бы почитала.
Я плохо помню, что именно запрещали свекрови. Она точно не ела мясо и сливочное масло. Может, даже всю молочку не ела, но рыбу употребляла совершенно точно.
Я плохо помню, что именно запрещали свекрови. Она точно не ела мясо и сливочное масло. Может, даже всю молочку не ела, но рыбу употребляла совершенно точно.
Ясенка,
я вообще не писал про это, но все, что я видел на эту тему -
неграмотные страшилки. Скорее всего, ей доктор запрещал по
другим причинам - насыщенные жиры, например, - а о причинах
приврал.
Если что, в России и Европе вообще гормоны в животноводстве запрещены.
Если есть информация - дайте ссылку, посмотрим. Но нормы на то и сделаны, что если их выполнять, то никакой опасности нет. Большая часть мяса у нас импортная, не нужен, я думаю, никому международный скандал. Большая часть того, что мы видим - это "торговые войны", мало отношения имеющие к безопасности (или никакого, как российские запреты последних десяти лет).
Насчет курятины и свинины: насколько я знаю, даже в США в наст.время, где это разрешено, никаких гормонов в производстве курятины и свинины не применяется, вроде как породы уже и так используют максимум того, что можно из них выжать.
В говядине, наск. я знаю, в Америке применяются гормоны, но количество их в мясе просто смешное: в порции мяса то ли в 10 000 то ли в 100 000 раз меньше гормона, чем в самом человеке (надеюсь, помните, что и женские, и мужские гормоны есть у обоих полов, но в разной пропорции).
Если что, в России и Европе вообще гормоны в животноводстве запрещены.
Если есть информация - дайте ссылку, посмотрим. Но нормы на то и сделаны, что если их выполнять, то никакой опасности нет. Большая часть мяса у нас импортная, не нужен, я думаю, никому международный скандал. Большая часть того, что мы видим - это "торговые войны", мало отношения имеющие к безопасности (или никакого, как российские запреты последних десяти лет).
Насчет курятины и свинины: насколько я знаю, даже в США в наст.время, где это разрешено, никаких гормонов в производстве курятины и свинины не применяется, вроде как породы уже и так используют максимум того, что можно из них выжать.
В говядине, наск. я знаю, в Америке применяются гормоны, но количество их в мясе просто смешное: в порции мяса то ли в 10 000 то ли в 100 000 раз меньше гормона, чем в самом человеке (надеюсь, помните, что и женские, и мужские гормоны есть у обоих полов, но в разной пропорции).
Марина 5555
04.04.2014 13:41
Присоединяюсь к снявшим шляпу перед Вашим героическим трудом
YEVHEN
05.04.2014 23:31
med-ved, бразильский
орех - это, конечно, замечательно,
НО, давайте договоримся - всего в меру. Например сегодня, оптимизируя предлагаемым способом аминокислотный состав белков растительного происхождения совего сегодняшнего рациона, обнаружил, с Se - явный перебор раз в 30!
Более того, количество бразильского ореха, которое было мной использовано в качестве корректирующей добавки, из-за ограничений по жирам, составило всего 63 г, вместо рекомендуемых 100 и даже более.
Понятно, )))
жить буду, но существуют совершенно определенные ограничения по количеству верхней суточной дозы селена равной 400 мкг, что соответствует разовому приему всего лишь 20 г бразильского ореха, а учитывая, что селен есть всюду, то и того меньше.
т.е., med-ved, надо бы поискать еще источники метионина )
НО, давайте договоримся - всего в меру. Например сегодня, оптимизируя предлагаемым способом аминокислотный состав белков растительного происхождения совего сегодняшнего рациона, обнаружил, с Se - явный перебор раз в 30!
Более того, количество бразильского ореха, которое было мной использовано в качестве корректирующей добавки, из-за ограничений по жирам, составило всего 63 г, вместо рекомендуемых 100 и даже более.
Понятно, )))
жить буду, но существуют совершенно определенные ограничения по количеству верхней суточной дозы селена равной 400 мкг, что соответствует разовому приему всего лишь 20 г бразильского ореха, а учитывая, что селен есть всюду, то и того меньше.
т.е., med-ved, надо бы поискать еще источники метионина )
Євген,
все вопросы правильные.
Про селен - я уж смотрел. На самом деле, как оказалось, там очень неравномерно по орехам распределен селен, его содержание отличается в десятки раз даже не только у орехов из разных мест, но и у орехов с разных деревьев из одного места! Я постараюсь найти данные, тогда дам ссылку. Но совершенно точно, что не может быть максимальная допустимая доза бр.ореха в 20г, иначе бы его продавали в аптеке по рецепту. Видимо, макс. доза все-таки относится к ежедневному потреблению
Насчет жира - тоже не очень, конечно удачно, но
по количеству верхней суточной дозы селена равной 400 мкг, что соответствует разовому приему всего лишь 20 г
Про селен - я уж смотрел. На самом деле, как оказалось, там очень неравномерно по орехам распределен селен, его содержание отличается в десятки раз даже не только у орехов из разных мест, но и у орехов с разных деревьев из одного места! Я постараюсь найти данные, тогда дам ссылку. Но совершенно точно, что не может быть максимальная допустимая доза бр.ореха в 20г, иначе бы его продавали в аптеке по рецепту. Видимо, макс. доза все-таки относится к ежедневному потреблению
Насчет жира - тоже не очень, конечно удачно, но
Євген написал:Если добавить много другого белка, пусть даже сои, то в сумме необходимые аминокислоты все равно наберутся, просто неравномерный состав будет - примерно около половины соевого белка идет в дело, если не компенсировать.
корректирующей добавки, из-за ограничений по жирам, составило всего 63 г,
Євген написал:я не нашел.
надо бы поискать еще источники метионина )
Євген,
вот ссылка на какой-то пост
по теме, в нем много данных и картинок, и в конце всякие ссылки
на статьи.. привожу здесь картинку, очень показательно:
Что можно сказать о съеденной дозе, глядя на такой разброс? Мне кажется, вообще ничего...
Что можно сказать о съеденной дозе, глядя на такой разброс? Мне кажется, вообще ничего...
The average +/- standard deviation and range of selenium concentrations in ppm, fresh weight for nuts from Acre-Rondonia and Manaus-Belem regions were, respectively, 3.06 +/- 4.01 (0.03-31.7) and 36.0 +/- 50.0 (1.25-512.0)В одном районе Бразилии разброс 0,03 - 31,7, в другом 1,25 - 512 По-моему, это жирный крест на попытке оценить количество селена....
Иван Царевич
03.05.2015 09:50
литр молока удовлетворит и D и B12, D вообще на солнышке
выработается если чего
Иван
Царевич, ну да, литр молока по-минимуму вообще все
нутриенты покроет
вопрос-то для постящихся или веганов
вопрос-то для постящихся или веганов
Иван Царевич
03.05.2015 09:56
med-ved,
ну кришнаиты его не цураются, ну а веганы хотят самого бога
превзойти что ли
Иван Царевич
03.05.2015 10:24
и еще вопрос если брать белок яйца за 100% почему их не заменить
фасолью или горохом?
Иван Царевич
03.05.2015 10:32
Иван Царевич написал:вы привели таблицы на 100г продукта, а не на 100г белка в нем. Чтобы обеспечить то же количество метионина, нужно съесть втрое больше соевого белка, чем яичного (я считаю белок а не продукт )
и еще вопрос если брать белок яйца за 100% почему их не заменить фасолью или горохом?
Мы белые и пушистые
03.05.2015 11:47
med-ved написал:имеется вввиду - масло зародышей пшеницы или это опечатка от подсолнечного?
пшеничное - витамин E
Fit&Healthy_Girl
03.05.2015 13:17
нельзя так много есть бразильского ореха. Там слишком много
селена.
Токсическая доза селена для человека: 5 мг.
Токсическая доза селена для человека: 5 мг.
Fit&Healthy_Girl
03.05.2015 13:49
внесу небольшую лепту. На обучении нам давали такую информацию :
смесь бобов и кукурузы содержит необходимое количество незаменимых
а.к.
Fit&Healthy_Girl
03.05.2015 13:54
med-ved,
med-ved написал:Если так подумать, то и МЗР - это жирный крест оценить правильное количество нутриентов из съеденного за день, так как каждый продукт выращен на разной земле и обработан по-разному. Интересно, какой процент погрешности от того, что мы видим? 50-70%? но это уже другая тема)))
жирный крест на попытке оценить количество селена....
Karolina Green написал:ну более-менее, но если вы попробуете набрать это "необходимое количество незаменимых а.к." с помощью бобовых и кукурузы, то меньше, чем в 2000 вам полноценный рацион не уложить. Вы прикиньте, сколько белка в кукурузе. И чтобы выровнять метионин в бобовых, кукурузы нужно больше, чем бобовых.
смесь бобов и кукурузы содержит необходимое количество незаменимых а.к.
Поэтому для простого человека, который не худеет и спортом не занимается, это прокатит, а вот для активной жизни или полноценной малокалорийной диеты кукуруза с бобовыми не очень.
Karolina Green написал:Нет, это именно с селеном такой разброс.
Интересно, какой процент погрешности от того, что мы видим? 50-70%?
Те же витамины растения не для нас вырабатывают, а для себя
,
поэтому такого ужаса, как с селеном, не будет.Есть некоторые микроэлементы, которые действительно от почвы зависят, но расброс, как с селеном, скорее редкость.
Если что, в USDA по многим нутриентам можно смотреть разброс.
Karolina Green написал:Вот яблоки какой-то сорт из USDA
Интересно, какой процент погрешности от того, что мы видим? 50-70%? но это уже другая тема)))
| Nutrient | Unit | Value (100g) | Data Points | Min | Max |
| Calcium, Ca 12 | mg | 7 | 4 | 6 | 8 |
| Iron, Fe 2 | mg | 0,12 | 2 | 0,12 | 0,12 |
| Magnesium, Mg1 2 | mg | 5 | 4 | 5 | 5 |
| Phosphorus, P1 2 | mg | 11 | 4 | 10 | 11 |
| Potassium, K1 2 | mg | 108 | 4 | 97 | 117 |
| Sodium, Na | mg | 1 | -- | -- | -- |
| Zinc, Zn 1 2 | mg | 0,05 | 4 | 0,04 | 0,08 |
| Copper, Cu 2 | mg | 0,021 | 2 | 0,02 | 0,02 |
| Manganese, Mn 1 2 | mg | 0,037 | 4 | 0,03 | 0,04 |
| Selenium, Se2 | µg | 0 | 1 | -- | -- |
Разброс есть (столбики min и max), но не то безумие, что с селеном
Иван Царевич
03.05.2015 14:27
med-ved,
ничего не понял.... исходя из таблицы, съедая 100
гр сои я получу 0,52 метионина, а съедая 100 грамм яиц я получу
0,38. Не пойму в чем подвох
Fit&Healthy_Girl
03.05.2015 14:29
Иван Царевич
03.05.2015 14:31
med-ved,
и на 100 гр яиц 12 грамм белка а на 100 грамм сои 36 втрое
больше, так что все впорядке даже если считать только
белок
Fit&Healthy_Girl
03.05.2015 14:34
med-ved,
А за то, что вы пытаетесь разобраться в темах, которые даже для вас не актуальны, чтобы помочь обществу (или м.б. вам самому это очень интересно) большой плюс))
med-ved написал:Я вообще не парюсь по этому поводу. Я люблю мясо, рыбу и другие источники животного белка))) так что мне всего хватает итак.
Вы прикиньте, сколько белка в кукурузе. И чтобы выровнять метионин в бобовых, кукурузы нужно больше, чем бобовых.
А за то, что вы пытаетесь разобраться в темах, которые даже для вас не актуальны, чтобы помочь обществу (или м.б. вам самому это очень интересно) большой плюс))
Иван Царевич написал:В том, что со 100г сои получите еще 37 г белка и 364 ккал, а со 100г яиц - 12г белка и 157 ккал.
ничего не понял.... исходя из таблицы, съедая 100 гр сои я получу 0,52 метионина, а съедая 100 грамм яиц я получу 0,38. Не пойму в чем подвох
Но мы не можем неограниченное количество белка и калорий есть.
Метионина Если нужно нам грамм метионина, то он содержится в четырех яйцах больших, или в 170г плодов сои. Более того, если вы выкинете желтки, то совсем немного еды нужно будет (в белке основной метионин, а калории в желтке)
Понятно, к чему я?
Иван Царевич
03.05.2015 14:49
med-ved,
ну да, проблема для худеющих типа, ну ладно, я хочу массу на
вегетерианском меню нагнать поэтому вернусь к вопросу когда буду
худеть
Иван Царевич написал:Ну и для тех, кому 200г соевого белка есть не хочется. Потому что часть его получится впустую - лимитирующая аминокислота будет метионин. Впрочем, это тоже не ваш случай, наверное - если вы легко его едите, то и нет проблем.
ну да, проблема для худеющих типа,
Иван Царевич
03.05.2015 15:25
med-ved,
кстати Метионин+Цистеин = 1.07 g лимитирующей будет
лизин около 70%, так что соя вполне пойдет еще молочком
залить вообщем
думаю проблем с массой не будет может сразу к похудению
перейти
вообщем
думаю проблем с массой не будет может сразу к похудению
перейти
Иван Царевич написал:Если молоком разбавлять можно, то вообще никаких проблем. Можно и не смотреть аминокислоты.
вполне пойдет еще молочком залить
Майя Кукс
16.05.2015 00:57
Орехи хороши, да там жиров много
Fit&Healthy_Girl
29.05.2015 14:25
Кстати, есть еще кроме киноа зерно, более менее по аминокислотному
составу незаменимых аминов. Амарант
называется. В России не продается, скорее всего. Но я
заказывала. Пробовала.Там зернышки совсем маленькие. И если варить
просто на воде, получается по вкусу и по консистенции как манная
каша.
Karolina
Green, спасибо, посмотрю.
Fit&Healthy_Girl
20.06.2015 16:00
Вот еще нашла. Пророщенный нут имеет полноценный состав
белка. Источник 
Karolina
Green, не верю, у меня сомнения есть в этом
источнике. Серьезные.
Как при неизменном количестве общего белка вдвое увеличился валин и в полтора раза - фенилаланин? Они где-то или врут, или перепутали
Посмотрел в USDA - там нету нута пророщенного, но из того, что есть по бобовым, пророщенные отличаются мало (единицы процентов, не десятки)
Как при неизменном количестве общего белка вдвое увеличился валин и в полтора раза - фенилаланин? Они где-то или врут, или перепутали
Посмотрел в USDA - там нету нута пророщенного, но из того, что есть по бобовым, пророщенные отличаются мало (единицы процентов, не десятки)
Fit&Healthy_Girl
20.06.2015 18:09
Karolina Green написал:
А ссыль на первоисточник дадите?
да это оттуда же., и мне кажется, что по вашей ссылке (intelmeal) должно быть то же самое
Fit&Healthy_Girl
20.06.2015 18:37
med-ved,
Не, я имела ввиду источник этой картинки, где сравнение идет.
Откуда вы ее взяли?
Karolina Green написал:
Не, я имела ввиду источник этой картинки, где сравнение идет. Откуда вы ее взяли?
В экселе слепил. Проценты - отношение к той же аминке в яичном белке.
Елена Елена
20.06.2015 18:49
спасибо! на собственном примере, могу сказать, не употребляю мясо
два года, ем рыбу, яйца, творог, обожаю нут и чечевицу, кушаю сою -
чувствую себя лучше чем раньше. Надо сказать, что организм и во
время употребления мяса не сильно его хотел, реально мясо ела 3-4
раза в месяц. Возможно на это влияет группа крови.
Елена Елена написал:
спасибо! на собственном примере, могу сказать, не употребляю мясо два года, ем рыбу, яйца, творог, обожаю нут и чечевицу, кушаю сою - чувствую себя лучше чем раньше.
На собственном примере - мяса кушаю очень много (больше половины из него - мясо птицы), а когда стал весить на 25 кг меньше - чувствую себя лучше
.
Елена Елена
20.06.2015 18:55
med-ved написал:
На собственном примере - мяса кушаю очень много (больше половины из него - мясо птицы), а когда стал весить на 25 кг меньше - чувствую себя лучше
а какая у вас группа крови? думаю именно она существенно на нас влияет.
Елена Елена написал:
а какая у вас группа крови? думаю именно она существенно на нас влияет.
Группа крови вообще на это не влияет. Это один из примеров чистого обмана, где даже косвенной научной основы нет.
Fit&Healthy_Girl
20.06.2015 20:02
Елена
Елена,
И какая у вас группа? Вторая?
Елена Елена написал:
Возможно на это влияет группа крови.
И какая у вас группа? Вторая?
Это очень гадкая маркетинговая разводка, никакого отношения диета к
группе крови не имеет. Чисто хорошо продуманный обман. Все знают со
школы, что люди отличаются группой крови, и все интуитивно
понимают, что разным людям нужно разное питание. Поэтому
очень легко верят, что группа крови как раз
поможет.
Но это просто красивая заказная сказка.
Но это просто красивая заказная сказка.
Елена Елена
20.06.2015 22:41
Karolina
Green, да, вторая группа крови.
Иринка
20.06.2015 23:42
Елена
Елена, у меня тоже вторая группа(типа травоядный) и я всю
жизнь мясоед. Овощи стала любить и есть после
прихода в МЗР 
Мать с первой
группой (якобы мясоедской), белка обычно ела мало, теперь
он плохо переваривается, зато ужираться фруктами и
овощами это пожалуйста, только вот ЖКТ тоже не нравится такая
еда и снова начинаются проблемы с перевариванием. Туфта эта диета
по группам крови, проверяла.
Если у Вас индивидуальное восприятие растительной пищи лучше, чем животной, это скорее связано с пищеварительными ферментами и другими особенностями организма, чем с группой крови напрямую. Уверена, что безлактозники и безглютенщики есть с разными группами.
Мать с первой
группой (якобы мясоедской), белка обычно ела мало, теперь
он плохо переваривается, зато ужираться фруктами и
овощами это пожалуйста, только вот ЖКТ тоже не нравится такая
еда и снова начинаются проблемы с перевариванием. Туфта эта диета
по группам крови, проверяла.Если у Вас индивидуальное восприятие растительной пищи лучше, чем животной, это скорее связано с пищеварительными ферментами и другими особенностями организма, чем с группой крови напрямую. Уверена, что безлактозники и безглютенщики есть с разными группами.
Денис Моисеев написал:
ВОЗ допускает употребление алкоголя, поэтому для меня честно организация направленная на деградацию.
Нет, она проанализировала, например, что в странах с умеренным потреблением алкоголя люди живут дольше, чем в странах с запретом, и еще много чего.
Кстати, алкогольные напитки - это ферментированная растительная пища. Почему вы против, я вообще не понимаю?
Денис Моисеев написал:
Нигде не учитывается синтез витаминов и др.а микрофлора вегана это самое ценное для него.
В нормах это учитывается косвенно. Те, которые частично или полностью синтезируются, имеют нормы, обозначенные, как AI, т.е. даже большой недостаток этих витаминов в пище не означает недостаточность их у человека.
Иринка написал:
Уверена, что безлактозники и безглютенщики есть с разными группами.
Разумеется, это все определяется генетически, и совсем другими генами, независимо от группы крови. Хотя в разных районах Земли разная распространенность этих генов, и в этом смысле корреляция возможна. Но не уже среди коренных жителей, живущих в одной местности.
Денис Моисеев написал:
Дело не в употреблении алкоголя в "умеренных" дозах а в пренципиальности
еще раз повторяю вопрос: вино - растительная ферментированная пища, как раз веганы-сыроеды такое едят. Почему вы против?
Денис Моисеев написал:
а уж если веган пьет вино то уж лучше шашлычка съесть на природе.
не понял. Веган не ест мясо. Веган-сыроед ест ферментированную растительную пищу. Поэтому мясо ему нельзя, а вино можно.
Что не так?
Денис Моисеев написал:
Что раньше было вином и сейчас разные вещи
Это сказки. Виноград и миллион лет назад бродил так же. Виноградный сок оставьте на подоконнике, через месяц получится вино.
Денис Моисеев написал:
вам никто не запрещает это ВАШ выбор ))
Я ваш выбор понять пытаюсь. Не получается.
Fit&Healthy_Girl
21.06.2015 05:18
Karolina Green написал:
А вы прочитайте в википедии, что такое принципы - и поймете))
не понял, о чем речь...
Виолетта Зайцева
21.06.2015 08:50
med-ved, и
я считаю , что алкоголь не нужен человеку , мне 42 года и я ни разу
в жизни не пила спиртного, даже шампанского , хотя я и не веган-
сыроед и вообще обычный человек - живу среди обычных людей и в моём
окружении основная масса людей - либо трезвенники либо
редко-маловыпивающие . Я даже квас не пью - мне всё спиртное -
воняет , пиво - общественным туалетом, вино - кислым , а про более
крепкие напитки и не говорю - я их нюхать не пыталась - на
расстоянии в 30 см -от запаха голова начинает болеть....вообще не
понимаю, кааак это можно в себя налить? Фууу .
И я живу полной, во всех смыслах, жизнью . Сейчас уже не люблю шумных сборищ , а раньше на всех вечеринках и танцевала и застольные песни со всеми пела ....Ну не понимаю я - зачем людям нужен алкоголь?
И я живу полной, во всех смыслах, жизнью . Сейчас уже не люблю шумных сборищ , а раньше на всех вечеринках и танцевала и застольные песни со всеми пела ....Ну не понимаю я - зачем людям нужен алкоголь?
Виолетта Зайцева написал:
, и я считаю , что алкоголь не нужен человеку
Да не нужен, я ж не спорю. Я только пытаюсь понять, как должен запрет алкоголя укладываться в логику веганов-сыроедов, и не очень понимаю, т.к. они вроде бы формально не против ферментированных растительных продуктов, коим и является вино.
Виолетта Зайцева написал:
и я ни разу в жизни не пила спиртного, даже шампанского
Поскольку вы кефир пили, то немного спирта все-таки в вас заходило. Это не повод для огорчения - малые количества алкоголя усваиваются примерно как еда, и сжигаются в полезную энергию
Виолетта Зайцева
21.06.2015 16:38
med-ved,
про кефир я знаю...а Денис Моисеев выкладывал капустный
квас- я по одному рецепту поняла,что это фактически вино из
капусты....
Виолетта Зайцева написал:
по одному рецепту поняла,что это фактически вино из капусты....
Скорее всего, но на самом деле не понятно, какое именно брожение там идет, и много ли там дрожжей/спиртового брожения.. При комнатной температуре, насколько я слышал, часто все идет одновременно - и молочнокислое, и спиртовое, и позже вперед выходит уксуснокислое...
Виолетта Зайцева
21.06.2015 19:02
med-ved, я
бы такое пить не рискнула...
Elena Osipova
30.08.2015 20:49
Спасибо за проделанную работу, мне собранная тут
информация очень поможет в составлении рациона. 
Да и уже
прочитав вышеизложенное я сэкономила очень много времени, которое
могло уйти на поиски полезной и достоверной инфы и
перевода с английского.
Да и уже
прочитав вышеизложенное я сэкономила очень много времени, которое
могло уйти на поиски полезной и достоверной инфы и
перевода с английского. 
Анастасия
17.09.2015 10:30
То есть если самый большой дефицит — метионин, то у
оволактовегетерианца, который употребляет достаточное количество
молочных продуктов, вообще никаких проблем с полноценностью белка
не должно быть?
Анастасия написал:
у оволактовегетерианца, который употребляет достаточное количество молочных продуктов, вообще никаких проблем с полноценностью белка не должно быть?
у оволактовегетарианца, по большому счету, ни с чем проблемы не будет
Уж яйца-то за 100%-ный эталон белка берут. Потому тех, кто портят себе здоровье, отказываясь (на все время, не на периоды) не только от "трупов" (это можно понять), но и молока/яиц, я не понимаю. Считаю их жертвами моды.
Наталья Попова
29.09.2015 16:01
Ой-ой-ой, бразильского ореха 70 г! Низя ж низя ни в коем случае!
Это же рекордсмен по селену. 1-2 орешка в день это норма. А потом
передоз. Все в меру.
Евгения Мяу
29.09.2015 16:13
Вот спасибо
тебе med-ved, святой ты человек, 
я уже пару дней задумываюсь о веганстве и сижу ищу эту инфолрмацию
которую ты выложил. Утащила в избранное.
я уже пару дней задумываюсь о веганстве и сижу ищу эту инфолрмацию
которую ты выложил. Утащила в избранное.
Наталья Попова написал:
1-2 орешка в день это норма. А потом передоз.
Нет. Выше обсуждалось. 1) не путайте нормы минимума и нормы передоза. 2) не во всех орехах столько селена, даже на двух соседних деревьях может быть разница в 10 раз.
Разверните обсуждение, если интересно.
Евгения Мяу
30.09.2015 12:23
Блин у нас нигде не нашла бразильский орех(( Чем его можно заменить
что бы состав по нутриентам был такой же?
Яна Яна
30.09.2015 12:37
Особенно меня интересует то что в таком питании ооочень много
углеводов, но они все из фруктов
Евгения Лыман написал:
не нашла бразильский орех(( Чем его можно заменить что бы состав по нутриентам был такой же?
Именно по аминокислотному составу - ничем. Он чемпион по пропорции метионина.
Но вы просто чуть больше белка ешьте. Или кашу можно есть из крупы Киноа.
Ну и кунжут, кстати, содержит относительно немало метионина в белке, заодно в нем кальций (которого у веганов немного) и др. нутриенты.
И вы про сыроедов - мясных или вегетарианских?
Здесь, как раз, принципиально у здорового человека нет особых проблем. Проблемы вообще веганского (без яиц и молока) питания, не только сыроедческого следующие:
Некоторые, подражая обезьянам, считают нормальным есть свой кал (в толстой кишке есть бактерии, вырабатывающие B12, но там он уже не усваивается), в этом случае (и при наличие солнца) принципиально можно обойтись без животной пищи.
Яна Яна написал:
меня интересует то что в таком питании ооочень много углеводов, но они все из фруктов
Здесь, как раз, принципиально у здорового человека нет особых проблем. Проблемы вообще веганского (без яиц и молока) питания, не только сыроедческого следующие:
- в недостатке и плохом качестве белка (решаемо, хотя и с трудом)
- в недостатке многих нутриентов (решаемо лишь частично)
Некоторые, подражая обезьянам, считают нормальным есть свой кал (в толстой кишке есть бактерии, вырабатывающие B12, но там он уже не усваивается), в этом случае (и при наличие солнца) принципиально можно обойтись без животной пищи.
Галин@ написал:
Ух , ё моё! А я ела. Жива.
Да, повезло, что немного. В принципе, даже в википедии про это написано. Но это не смертельно - просто рвота и понос обычно
Ната
30.09.2015 14:03
Ну никогда я не пойму ни сыроедов, ни вегетарианцев.... Ну как???
Как можно жить без куска мяса на обед?? 
Hiver
30.09.2015 20:46
Ната Ли,
зачем Вам это понимание? Одни едят кусок мяса на обед, другие -
нет. Все просто: все люди разные со своими привычками, пристрастием
и мировоззрением. А когда одни
начинают давить и поучать других, то возникают неприятности и
конфликты.
У меня свекровь готовит такую еду, которую и при излишнем весе не любила, а теперь тем более. Хотя сама себя считает сверх кулинаром и не считает нужным готовить по- другому. Сейчас у неё в гостях, ем молча, выбираю более-менее подходящее. А что делать? Со своим уставом в чужой монастырь...
Главное, чтобы в тарелку мне не заглядывали и не указывали, что и как есть.
А когда одни
начинают давить и поучать других, то возникают неприятности и
конфликты.У меня свекровь готовит такую еду, которую и при излишнем весе не любила, а теперь тем более. Хотя сама себя считает сверх кулинаром и не считает нужным готовить по- другому. Сейчас у неё в гостях, ем молча, выбираю более-менее подходящее. А что делать? Со своим уставом в чужой монастырь...
Главное, чтобы в тарелку мне не заглядывали и не указывали, что и как есть.
Stefanie
07.10.2015 23:39
подскажите, пожалуйста, а норма белка для людей с большим лишним
весом (150+) считается по той же формуле 1 г на кг? или из расчета
на нормальный вес?
Светлана Виноградова
16.12.2015 01:49
может, тема - баян.. Но я только прочитала,
почитала и посчитала... Бразильского ореха крайне не
рекомендуют кушать более 70 грамм. Советуют обойтись 2-3 штучками
(это 8-12 грамм) и это не из-за селена, а из-за бария и
радия. Я не нашла, сколько метионина в браз. орехе, но нашла гречку
и Б.О. путём перемножения получился 0.7 грамм на 100 гр
продукта.. И ему хорошими аналогами по метионину будут тыквенные и
кунжутные семечки (0.6 гр\100гр) и семена подсолнечника
0.5гр\100гр. Соотношение будет на 100 грамм гречки -
25гр. Б.О.\ 30Тыкв.сем\ 30кунж. сем\ 36сем подсолнечн.
Так что, думаю, имеет смысл их комбинировать, а не
останавливаться на одном
Светлана Виноградова написал:
Соотношение будет на 100 грамм гречки - 25гр. Б.О.\ 30Тыкв.сем\ 30кунж. сем\ 36сем подсолнечн. Так что, думаю, имеет смысл их комбинировать, а не останавливаться на одном
в общем, правильно, можно любые варианты смотреть. В самом деле, если нет проблем просто есть белка больше, то потребность в метионине легко покроется и другими источниками. Даже и одним соевым белком это можно сделать, просто суммарно его нужно будет съедать достаточно много - типа двойной нормы.
Просто именно бразильский орех имеет именно избыток метионина, поднимая аминокислотное качество соевого белка до мясного практически. К сожалению, он и жира много несет. Я это помню, и когда весь день ем бобовые, то часто закусываю в тот день бразильским орехом
, не
пытаясь особенно считать количество, просто знаю, что он улучшает
горох, фасоль или сою.
Светлана Виноградова написал:
И ему хорошими аналогами по метионину будут тыквенные и кунжутные семечки
Я, кстати, уже подумывал, что хумус не зря может служить основной пищей - там же как раз турецкий горох (нут) смешивается с кунжутом, слегка выравнивая аминокислотный состав. Я помню, когда-то лет 10 назад открыл для себя хумус, и питался им первые несколько дней вместо завтрака, обеда и ужина
Анастасия написал:
А есть проверенный рецепт? Хочу попробовать
покупал всегда. Просто в Израиле, где я его открыл, он стоит как еда, а в России - как деликатес
Юлия Суханова написал:
из 300 гр гороха получится более килограмма горохового пюре, которое нужно съесть если не на завтрак (как у Вас указано ), то хотя бы в течение дня )))) ну и по логике белковой нормы есть каждый день! а плюс к этому еще сто грамм бразильских орехов... плохо не станет?
не станет, если ничего другого не есть, то мне даже еще захочется к вечеру. Но это же шаблон, никто не мешает заменить часть гороха любыми другими бобовыми или гречкой, также киноа там ниже упомянута, у нее вообще сбалансированный белок, примерно как мясной.
Юлия Суханова написал:
Ну никак не получается у меня, несмотря на все таблицы, считать полноценным рацион, столь бедный овощами и с полным отсутствием фруктов
Ну если вы верите не современной науке, а женским журналам или программам НТВ, вам никто не мешает подбирать рацион в соответствии с советами из журнала "крестьянка". Вообще женщины очень склонны верить, что дорогие продукты полезнее дешевых, хотя это и неправда.
Юлия Суханова написал:
А растительного (горох, нут, орехи) получается по объему не смогу столько съесть.
Не верю, что вы полторы тысячи калорий не можете съесть, серьезно занимаясь спортом. Скорее всего, вы первый день попробовали, и вам показалось невкусно. Но если вы посидите на 1300-1500 ккал с серьезным спортом хотя бы неделю, не рассказывайте, что вам не захочется есть. Это будет неправдой, будете с удовольствием есть любые калории.
Юлия Суханова написал:
И у меня начинают возникать сомнения в этих нормах...
Ну можете пользоваться журналом Крестьянка, а можете почитать всерьез, как они измерялись, хотя бы кратко, ну или популярно, хотя бы
Вообще, здоровое питание обычно включает мясо, рыбу, молоко и яйца. И этими (и производными) продуктами вы легко наберете норму белка, особенно при нехватке калорий.
Юлия Суханова написал:
акие-то цифровые данные нашла только у Виктории Бутенко,
Не думайте, что она хозяйка лаборатории
, все
ее данные из американской базы, скорее всего (и вообще в мире баз
не так много,
американская - самая большая и бесплатная). Все это вы
можете по американским продуктам видеть и в МЗР, если переключитесь
на ТАБЛИЧНЫЙ вид отображения состава, там и омеги, и
аминокислоты.
Юлия Суханова написал:
меня возникло сомнение по поводу малого содержания фруктов и овощей
Потому что в СССР основная нехватка витаминов у населения была как раз тех, которые из фруктов, и практически не было дефицита тех витаминов, которые из круп, например.
Юлия Суханова написал:
И всю жизнь работаю над рационализацией и улучшением своего питания
Вы не одна такая. До компьютеров вообще сбалансированный рацион было подобрать трудно, вот и пользовались "общими соображениями", типа "пирамиды питания" и т.п. Я сам, тоже, к сожалению, уже в возрасте за 40 обнаружил, что 95% того, что написано про полезность в популярных источниках - невежество, спекуляции или обман. Но результат зато слишком уж впечатляет.
Юлия Суханова написал:
я не могу есть столько белка ,а у меня нормы никак не выходит
нет, что-то не так, уж 60-80 граммов белка голодный человек (если он здоров) легко съест.
Если вы уверены, что вы не больная, то, скорее всего, вы сможете найти себе еду, которую с удовольствием съедите. Это вопрос просто вашего вкуса - вам изюм вкуснее креветок, это нормально. Но если вы все- таки будете честно выдерживать дефицит калорий, уверяю вас, уже после недели дефицита при отсутствии изюма вы креветками отлично белки наберете
Юлия Суханова написал:
И я понимаю, что с мясом , молочкой, яйцами и рыбой я могу даже перебрать норму ))))))))
тогда вы неясно выразились. До этого вы написали обратное, что не можете:
Юлия Суханова написал:
При этом я понимаю, что я не могу есть столько белка (даже моих 70% для меня много!), особенно животного
ну я и стал отвечать, исходя из этого. Вы уж тогда определеннее пишите.
Юлия Суханова написал:
Видите ли у меня сомнение в норме ) по ощущениям даже при нехватке белка мне его много
У людей, в самом деле, разные потребности в белке.
Если у вас нету 1) проблем с ростом волос, качеством кожи, иммунитетом, и пр, и 2) желания растить мышечную массу, то вполне вероятно, что этого количества (70%) вашему организму в самом деле достаточно
oilio -------
06.08.2016 15:52
Мирабелла,попробуйте белок из
спортивного питания только чистый изолят без добавок.никакой
тяжести и переваривается за час
если нужно-напишу проверенных годами прозводителей и названия.
если нужно-напишу проверенных годами прозводителей и названия.
Юлия Суханова написал:
А наука твердит, что нужно соблюдать норму ежедневно.
Это о норме белка вы?
Вообще вы не поняли. Наука говорит, что потребности различаются между людьми
Inna
Kroshka, ваш "Доктор Пааво Айрола" лжец, либо его не так
перевели.
по правилам можно и даже нужно ссылку дать.
Inna Kroshka написал:
У меня есть статейка, ( по правилам публиковать её целиком нельзя
по правилам можно и даже нужно ссылку дать.
Олеся Золотникова
07.08.2016 15:23
из всех графиков сделала вывод, молочные продукты (творог, сыр и
т.д). В них есть все. не даром в Индии вегетарианцы, а не веганы и
корова священное животное.
Нина
07.08.2016 15:34
Маша Иванова
07.08.2016 15:36
Олеся Золотникова написал:
не даром в Индии вегетарианцы,
вы посмотрите на тех индусов, они же еле ходят, даже катаются, как колобки)
Олеся Золотникова
07.08.2016 15:38
не сказала бы, основная масса худощавые, а колобки, те которые
побогаче.
January
07.08.2016 17:09
Пост аж 2014 года? Кто его вытащил???
Маша Иванова
07.08.2016 17:14
Олеся Золотникова написал:
основная масса худощавые, а колобки, те которые побогаче.
ну и какой вывод? тупо жрать нечего, а были бы побогаче, то были бы все как Андрюшенька-душенька на чистом сливочном масле воспитанные, религия и священство коров тут ни при чём
запрещённый приём, но посмотрите индийские фильмы, прямо все
худощавые, ага 
Светлана Агапова
07.08.2016 17:53
Индийцы не едят мяса, зато активно употребляют мучное и
сладкое.поэтому дамы у них даже в кино такие округлые. Вроде фильм
про бедняков, а попки очень даже пухлые-несмотря на то,что есть
нечего! Наверное и так бывает - с голоду пухнут!
Светлана Агапова написал:
! Наверное и так бывает - с голоду пухнут!
С голоду пухнут - это отеки, немного другое.
А толстые бедняки в развивающихся странах - обычное дело, там им денег хватает только на рис, которого они и переедают по калориям, при этом недоедая белка, т.к. белковые продукты более дороги.
Nadin MooR
07.08.2016 18:04
January
Smith, а что в нормах потребления изменилось с 2014 года?
Маша Иванова
07.08.2016 18:10
Светлана
Агапова, говядину не едят, и то поспорю) Индия -
многонациональная страна, у нас тоже не едят свинину некоторые
национальности
Радж Капур на моей памяти был самый худощавый актёр, сейчас смотрю - он худой, но жирный))) актёр, конечно, классный, мой тип мужчины
Радж Капур на моей памяти был самый худощавый актёр, сейчас смотрю - он худой, но жирный))) актёр, конечно, классный, мой тип мужчины
Виктория
07.08.2016 20:49
спасибо!
Виктория
07.08.2016 21:36
У индийцев полная женщина - синоним здоровая. Мужчина женится и
должен быть откормлен. Литр горячего молока на ночь - здоровым
будешь. Пузико - признак хорошей жизни. С голоду они точно не
пухнут. Женщины красивые( волосы, кожа, ногти). Ни одну не видела с
проблемами. Сладости из нута, некоторые из
аналогов манной крупы. Трансжиров нет))) Зато есть масло гхи
(аналог топленого). У них есть много чему поучиться, и не надо
думать, что страна 3-го мира. А трущебы есть везде.
Виктория написал:
Трансжиров нет))) Зато есть масло гВхи (аналог топленого).
Трансжиры есть.
В натуральном сливочном масле около 5% трансжиров. Но женские журналы об этом не знают
Маша Иванова
07.08.2016 21:58
Виктория написал:
У индийцев полная женщина - синоним здоровая. Мужчина женится и должен быть откормлен. Литр горячего молока на ночь - здоровым будешь. Пузико - признак хорошей жизни.
это вы прикололись?
Маша Иванова
07.08.2016 22:02
Виктория написал:
У них есть много чему поучиться
про прикололись это в вот к тому
Виктория
07.08.2016 22:02
med-ved,
женских журналов не читаю, но насколько поняла из интернета, они
получаются при перегонке в специальных машинах из растительных
жиров. В частности, получается маргарин. Они потому транс и
называются, что там искусственно молекулярная структура
меняется.
Кстати, данный сайт противоречит сам себе. Статья про сливочное масло, а в измерениях не учитывают( утром забивала в рацион сливочное масло, на выходе у меня было 0 по транс жирам) . Так что наверно рекомендация администрации пересмотреть или информацию в статье или поменять данные в калькуляторе. Ну и 5% не так критично если от силы в день 15-20 гр. есть. Не сравнимо с тортиками, пироженками и мороженым, которые употребляется по 100 гр минимум.
В тот же огород, британцы только спреды едят и крутят у виска когда я прошу " нормальное сливочное масло", а по продолжительности жизни намного вперед ушли. Наши бабки в 80 уже еле ползают, а их на отдых и к родственникам в другие страны летают.
Кстати, данный сайт противоречит сам себе. Статья про сливочное масло, а в измерениях не учитывают( утром забивала в рацион сливочное масло, на выходе у меня было 0 по транс жирам) . Так что наверно рекомендация администрации пересмотреть или информацию в статье или поменять данные в калькуляторе. Ну и 5% не так критично если от силы в день 15-20 гр. есть. Не сравнимо с тортиками, пироженками и мороженым, которые употребляется по 100 гр минимум.
В тот же огород, британцы только спреды едят и крутят у виска когда я прошу " нормальное сливочное масло", а по продолжительности жизни намного вперед ушли. Наши бабки в 80 уже еле ползают, а их на отдых и к родственникам в другие страны летают.
Виктория
07.08.2016 22:05
Маша
Иванова, это к тому, что нужно иногда заглядывать за
собственный забор. Может там и жизнь другая, и не такая, как про
нее по телевизору показывают.
Маша Иванова
07.08.2016 22:10
Виктория написал:
Наши бабки в 80 уже еле ползают, а их на отдых и к родственникам в другие страны летают.
бабки в таком возрасте везде еле ползают, извините бабушки, просто уровень ползанья разный, у кого достаток позволяет, ползает по европам-азиям, кому нет - по огородам и диванам
Виктория
07.08.2016 22:20
Маша
Иванова, зависит не от уровня достатка, а от уровня
осознанности. Там много стариков - вегитарианцев, а наши и в 70
будут колбаску до последнего кушать потому что дефицит при союзе
был и деды водочкой играются " а то скучно же". Кто нашим мешает на
растительную пишу перейти с молочкой - никто, сами не хотят.
Маша Иванова
07.08.2016 22:41
Виктория,
Царь:
Вызывает антирес
Ваш технический прогресс:
Как у вас там сеют брюкву —
с кожурою или без?
Посол: йес!
Царь: вызывает антирес
Ваш питательный процесс
Как у вас там пьют какаву
С сахарином или без?
Посол: Йес!
и т.д.)
Царь:
Вызывает антирес
Ваш технический прогресс:
Как у вас там сеют брюкву —
с кожурою или без?
Посол: йес!
Царь: вызывает антирес
Ваш питательный процесс
Как у вас там пьют какаву
С сахарином или без?
Посол: Йес!
и т.д.)
Настенька
08.08.2016 20:28
Inna Kroshka написал:
Избыточное потребление белка снижает работоспособность человека
?????????? :o я не человек...
Настенька, да там просто бред на бреде,
это лучше не пытаться читать. Если выделять просто ложные места,
будет все исчеркано. Можно самые перлы выбирать, чисто
поржать:
Но не смешно, потому что придавая бреду наукообразную форму, народ легко массово обмануть.
Inna Kroshka написал:
здоровая микрофлора человека (у многих людей она является патогенной гнилостной культурой, выросшей на мясной пище) эффективно перерабатывает клетчатку в белок отличного качества
Но не смешно, потому что придавая бреду наукообразную форму, народ легко массово обмануть.
Маша Иванова
08.08.2016 20:58
Виктория написал:
Может там и жизнь другая, и не такая, как про нее по телевизору показывают.
моя тётя работала большую часть жизни на корабле, и в Индии часто бывала
Анастасия
27.09.2016 07:57
вот это да, я так не смогу и дня пропоститься, чтоб все было по
полочкам, вы гений
Ist release написал:
Под таблицами с рекомендациями ФАО и ВОЗ по суточной потребности в аминокислотах написано:
"Цистеин снижает потребность в Метионине на 80%)
Тирозин снижает потребность в Фенилаланине на 70%",
ну потому что из одной из них организм строит другую, а нормы на первую слеланы при отсутствии второй.
Иногда (кажется, в нормах ВОЗ) я видел норму на сумму метионин+цистеин.
Реально я бы просто имел это в виду, вряд ли стоит до граммов вычислять АК, если у вас не особая диета, где почти весь белок берется из одноно растительного продукта.
Ist release написал:
Если так, то как проводятся исследования потребления белка? Исследуемой группе ведь не дают сырое мясо и рыбу?
Есть разные методы измерения потребностей человека в белке и АК, из-за этого и разные цифры потребности различаются на десятки процентов. В частности, меряют азотистый баланс, уровень АК в плазме крови, окисление белка, и др. Окончательно решенной задачу измерения потребности в белке и незаменимых АК считать нельзя, но как ориентир нормы нам всем вполне годятся
Ist release написал:
А может, у меня уже перебор. Хоть и растительного, но зачем мне он?
если вы не больная, то никаких проблем от 150-200% нормы у вас не будет.
Ist release написал:
С выпеканием, пароваркой картина та же?
ну можете термометр погружать
Каждый по-своему варит.Ist release написал:
2а. Не знаете, с какой температуры лизин и метионин переходят в неусваиваему форму?
Не знаю, но не думаю, что при обычной готовке заметный процент, я бы не заморачивался.
А-то сою без переработки нельзя (ингибиторы пепсина), а с переработкой, оказывается, есть нюансы.
Ну это если одной сырой соей питаться, и долго, то, говорят, могут быть из-за этого проблемы с поджелудочной.
Ну а если немного, то эти ингибиторы просто уменьшат усвоение, будет не 90% усваиваться, а 75%, например. Это такая уж беда разве?
Ist release написал:
Может, вам известны нетермические методы дезактивации ингибиторов? (вымачивание помогает?)
не знаю. Но я бы не считал это большой проблемой, просто не питайтесь одной соей и не бойтесь варить и жарить. Относительно варки и паровой обработки вообще никаких оснований для боязни. Да и жарка при разумном подходе не опасна.
Ist release написал:
Неясен алгоритм усвоения. Если есть их весь набор в один прием не обязательно, то чем разрыв в 3 часа принципиально отличается от разрыва в 24 часа?
Лишний белок просто сжигается. Не за 3 часа, конечно.
при обычных условиях (не голод, не огромная назрузка) 24 часа еще ничего, собственные запасы аминокислот, скорее всего, будут достаточны, но лучше все-таки за день более-менее балансировать. За неделю, imho, - бесполезно.
Ist release написал:
Мой таргет вообще был глицин, аланин и пролин (для коллагена I типа), но в процессе поиска я увидела недобор по незаменимым из-за лимитированных.
Просто побольше белка ешьте, и все. Глицин организм и из других АК сделает.
Американские официальные нормы белка - до 35% энергозатрат. Российские - до 160% нормы. Но если вы не больная, то, скорее всего, и больше легко съедите.
Ist release написал:
Если глицина 150% нормы, значит ли это, что образование коллагена при прочих равных происходит в 1.5 раза активнее?
Нет, разумеется. Также примерно оно происходит. Лишний глицин (и остальной белок) сожгется, азотистый остаток упакуется в мочевину и удалится из крови почками.
Вот при недостатке (белка, не глицина) может синтез затормозтиться.
Похоже на стандартную ошибку некоторых начинающих бодибилдеров, думающих, что если будут больше белка есть, то быстрей будут расти мышцы.
Это не верно, если белка достаточно, избыток его никак на рост не
влияет (для бодибилдеров, не колющих гормоны, более 2г/кг уже
ничего не добавляет).
Ist release написал:
От идеального белка пропорционально своей индивидуальной общей норме белка?
Нет, так не надо, берите конкретные нормы аминокислот
Ist release написал:
Данные по сое у Скурихина и USDA отличаются в разы.
Соевые бобы, зрелые семена, вареные, без доб. соли
разумется, в вареных будет раза в 2-3 меньше, они же разбухли, воды набрались. Вы, скорее всего, правильно заметили.
Ist release написал:
В кунжуте Метионин + цистеин = 1,46. И это, насколько я вижу, самое выгодное из всех круп
Хумус не зря, похоже, едят
Он как раз
бобовые (вареный нут) + кунжут (тхина)
Ist release написал:
. Вы для себя где брали?
Я
не собираюсь портить себе здоровье веганством, поэтому нигде не
беру, просто полноценный белок ем. Но вообще вот вам академия наук США бесплатно выкладывает, если не лень читать.
Если там про нормы EAR и RDA сразу не понятно - вот здесь на сайте кратко, что из них что (это как бы "средняя потребность" и "гарантирующая доза"
Если лень, привожу оттуда: cовременные американские нормы, там у них получаются: EAR = 15 mg/kg/d of methionine + cysteine, RDA = 19 mg/kg/d of methionine + cysteine.
И там можно с удивлением обнаружить, насколько разными величины потребности получаются при изменениях разными методами, поэтому стоит понимать, что нету какой-то особо точной "цифры потребности для всех".
Ist release написал:
Вы где-нибудь еще находили данные по сое?
ой, сейчас заметил вопрос. В датской базе посмотрите еще, например.
Ist release написал:
Гистидин по гарантирующей дозе на кг
Ну и вы поймите условность этого.
жирдяй с теми же кг имеет меньшую потребность в белке, чем качок (мышцы требуют много белка для регенерации, а жировая ткань мало). Уровень и тиреоидных гормонов, и кортизола может скакать даже у одного человека довольно сильно, а это тоже влияет, ну и т.д.
Это я все к тому, чтобы не вычислять доли процента в величинах, определенных с точностью плюс-минус в полтора раза
(я утрирую, но не сильно)
Ist release написал:
Мир ph вам, видимо еще только предстоит для себя открыть
Ой, вы повелись на разводки с pH?
Вот это кристально чистая лженаука. Просто лженаука по классическому рецепту: возьмем что-то, про что все слышали, и выдумаем на этой основе красивую сказку.
Ist release написал:
Кариес, ваш и детей, не небесами послан в наказание.
С кариесом, как раз, проблем больше у веганов, сразу по нескольким причинам. Не поддавайтесь на пропаганду. Я серьезно. Зубы потом новые не вырастут.
Ist release написал:
Я даже не знаю, что хуже - недостаток аминокислот и деградация нервной, кровеносной, костной систем или переизбыток — и мочевина, и нагрузки на почки, и сдвиг ph, и закисление.
Для здорового человека никакого доказанного вреда от примерно 150% нормы белка современной науке не известно. ВОЗ допускает 200% нормы, Академия наук США - до 35% энергозатрат.
Про недостваток аминокислот все хуже, но если вообще белок нормально едите, то не может быть такой уж сильный недостаток: если вы вообще проблемой занимаетесь, серьезной деградации не будет.
Ist release написал:
Условность, не условность, а по тем расчетам, которые считают а.к. в пропорциях от идеального белка к моему количеству
Ну вы еще у астрологов бы спросили, и сравнили
А насчет разной потребности - так оттуда разница между EAR и RDA и
происходит: все люди разные
ПТашка
23.04.2017 20:31
симпатичные таблички 
Спасибо!
Спасибо! 
Любовь
24.04.2017 16:05
Как всегда, неоценимый труд и бесценные варианты рационов
питания!
Благодарю и снимаю шляпку. Ваш записи
надо читать и худеющим и поддерживающим вес, вообще, и для
общего развития интересно.
Благодарю и снимаю шляпку.
Ваш записи
надо читать и худеющим и поддерживающим вес, вообще, и для
общего развития интересно. 
Задумчивая
24.04.2017 16:12
у меня никогда не получалось растительным белком наестся
Любовь
24.04.2017 16:17
Ну конечно трудно - за день в желудке будет 917 г "весомой" еды, и
еще 4 литра воды там забулькают ))) Я про рацион на 1267 ккал (это
примерно мой).
Виктория Викторова
24.04.2017 16:26
Очень интересная информация.
А где можно сою купить?
А где можно сою купить?
Любовь
24.04.2017 16:43
Загуглите "купить соевое мясо в...", укажите свой город вместо ...
и получите кучу ссылок
Алиса Савина
16.10.2017 16:45
То есть, вместо качковских БЦАА можно пить молоко?
Если за 100% принят яичный белок. Значит в 1г молока (или молочного белка?) почти столько же аминок бцаа, как в 1г яичного белка?
Осталось узнать, столько же - это сколько? И сколько нужно выпить молока для их профицита.
Если за 100% принят яичный белок. Значит в 1г молока (или молочного белка?) почти столько же аминок бцаа, как в 1г яичного белка?
Осталось узнать, столько же - это сколько? И сколько нужно выпить молока для их профицита.
Алексей
16.10.2017 17:13
Алиса
Савина, ну бца вообще бестолковая добавка для любителей, а
сколько их в Вашем рационе легко посмотреть в нутриентах, если
перейти в табличный вид.
Татьяна_Я
24.10.2017 11:29
Добрый день, спасибо за ваш труд по нашему просвещению Подскажите,
правильно ли я рассчитала, что при моем весе в 52 кг мне будет
достаточно съедать в день 60 гр.соевых бобов и около 80-90 гр
семечек (бразильский орех слишком дорог) для получения всех
аминокислот? И не могли бы вы взять на себя такой труд и рассчитать
аминокислоты по сейтану и тофу, это же вроде как концентрат белка и
по идее этих продуктов можно есть меньше, чем цельных бобов и
зерна?
Подскажите,
правильно ли я рассчитала, что при моем весе в 52 кг мне будет
достаточно съедать в день 60 гр.соевых бобов и около 80-90 гр
семечек (бразильский орех слишком дорог) для получения всех
аминокислот? И не могли бы вы взять на себя такой труд и рассчитать
аминокислоты по сейтану и тофу, это же вроде как концентрат белка и
по идее этих продуктов можно есть меньше, чем цельных бобов и
зерна?
Иди мой друг
всегда иди дорогою добра, переключившись на табличный вид, вы
сможете сами увидеть свои аминокислоты, если продукты будете
заносить из базы USDA.
Но в принципе, если вы по белку держите избыток, то скорее всего, незаменимых вы более-менее наберёте необходимый минимум
Но в принципе, если вы по белку держите избыток, то скорее всего, незаменимых вы более-менее наберёте необходимый минимум
Любовь
24.10.2017 21:03
Иди мой друг
всегда иди дорогою добра, https://veganworld.ru/health/nutrient_table/
можете этой таблицей пользоваться. Основные продукты есть здесь.
Татьяна_Я
24.10.2017 21:10
Любовь
Иваненко, спасибо вам, очень удобная таблица!
Иди мой друг
всегда иди дорогою добра, спасибо переадресуем создателям
сайта
Super mama
08.05.2020 22:17
Для Елены и Карамельки
Вероника Лимонова
05.04.2025 23:22
Бразильского ореха думаю многовато если рекомендуют 30гр а не 70
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Салат с консервированным тунцом
109.1
11.4
6.1
1.6
11
Протеиновое Ягодно-Цитрусовое Желе-Панна-Котта
63.2
4.3
0.4
10.2
0
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
