SeldereyKo
03.07.2021 23:58
Наконец-то за 7 дней 70 000+ шагов😌 В выходные меньше, потому что
натерла мозоли на ногах 🙈 
3
SeldereyKo
03.07.2021 07:36
Всем привет!) После отпуска было очень сложно вернуться в колею,
нервы пошаливали и в итоге я ничего не сбросила, но и не
набрала 
5 июля стартует марафон от TGYM и я таки в него вписалась
Обалдела,
как в 1 минуту раскупили все голдовые места (я в их
числе 
мне серебро
ну никак сейчас не поможет). Сегодня закажу доставку продуктов,
распечатаю рацион и начнется 3 недели спорта, еды (там нереальное
количество еды как по мне) и ухода за собой. Комплексный подход,
да-да)))
Плюсом, изучаю свои архетипы и понимаю, что много ушло в теневой аспект (есть позитивное влияние, а есть негативное. Вот тень про негатив). И казалось бы - я достигатор, бери больше-кидай дальше, пока летит отдыхай. Но нет, я ушла в консерваторство и мне это "не надо", что на самом деле не так. Оказалось дело в планировании, не научилась за годы жизни, пора исправлять.
Буду записывать историю марафона
нужно же
мне из будущего посмотреть как все было
5 июля стартует марафон от TGYM и я таки в него вписалась
Обалдела,
как в 1 минуту раскупили все голдовые места (я в их
числе мне серебро
ну никак сейчас не поможет). Сегодня закажу доставку продуктов,
распечатаю рацион и начнется 3 недели спорта, еды (там нереальное
количество еды как по мне) и ухода за собой. Комплексный подход,
да-да)))Плюсом, изучаю свои архетипы и понимаю, что много ушло в теневой аспект (есть позитивное влияние, а есть негативное. Вот тень про негатив). И казалось бы - я достигатор, бери больше-кидай дальше, пока летит отдыхай. Но нет, я ушла в консерваторство и мне это "не надо", что на самом деле не так. Оказалось дело в планировании, не научилась за годы жизни, пора исправлять.
Буду записывать историю марафона
нужно же
мне из будущего посмотреть как все было
4
49
SeldereyKo
15.06.2021 11:54
Калорийность рациона никогда не должна быть ниже величины основного
обмена (для вас это 1577 ккал). В противном случае может произойти
устойчивое замедление метаболизма. Рекомендуемая для похудения
калорийность рациона: 1678 ккал.
Все же, низковатую планку я задала) Не хотелось бы убить метаболизм, поэтому здорово, что я залезла в раздел курс похудения
Корректировки - это нормально. Ошибаться - это нормально. Так что, рекомендую этот раздел, девушки)
Все же, низковатую планку я задала) Не хотелось бы убить метаболизм, поэтому здорово, что я залезла в раздел курс похудения
Корректировки - это нормально. Ошибаться - это нормально. Так что, рекомендую этот раздел, девушки)
SeldereyKo
15.06.2021 11:17
В целом я собой довольна за вчерашний день) В частности - на 4 с
минусом. Утром проснулась поздно, все же крайние отпускные деньки и
организм это чувствует))) Искала гранат на перекус. Вот нет их
нигде, кто-то их все скушал (если не сказать сожрал). Пришлось
заменять на клубнику и разделить её с подругой. Сходила на
маникюр, отдохнула душой и телом. Сделала вчера маску, пока
собиралась, восстанавливающую. Вечером меня подвело...молоко)
Нравится мне молоко, и 133 ккал вечером были лишние, так как ужин
поздний. Но в общий калораж вписалась))) План 1200 +- 100-200 ккал.
Вес позволяет, так-то)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный пудинг с ягодами |
1
|
305.4 | 31.5 | 10.1 | 19.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 305 | 31 | 10 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Ленивая бризоль |
1
|
332.7 | 28.2 | 22 | 5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 539 | 486 | 34 | 23 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
287
|
117.7 | 2.3 | 1.1 | 21.5 |
| Итого | 287 | 117 | 2 | 1 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 10 | 60 | 1 | 5 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с оливками |
1
|
249.8 | 16.9 | 17.5 | 6 |
| Итого | 222 | 249 | 16 | 17 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% пастеризованные |
250
|
132.5 | 7.5 | 6.3 | 11.8 |
| Итого | 250 | 132 | 7 | 6 | 11 |
| Итого за день | 1728 | 1353 | 94 | 64 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
SeldereyKo
14.06.2021 11:39
В полку худеющих/стройнеющих прибыло Я
четко помню, как в 2014 весила 50-53 кило, как в 2017 вес был 55
килограмм, а потом бах, и я в 2021 году пишу о том, что мой вес мне
мешает. 88 килограмм (на начальном этапе, сейчас уже 86.6
) тушка.
Не надо было жрать как не в себя, то что и есть не
хотелось...
Когда бывший молодой человек меня спросил, что ему стоит в себе изменить, я сказала: не закармливай девушек! Они от этого толстеют
Как показала практика - поесть я не забываю, особенно обед и жирный ужин
Но пора и
завтраки вводить. Начинаю свою историю успеха! Жарко в этом теле,
ужас просто...
План такой: рацион 1200 ккал, тренировки от TGYM и уход за собой. Есть и другие сферы, которые нужно привести в порядок, но обо всем по порядку.
А какие у вас цели и мечты? 
Я
четко помню, как в 2014 весила 50-53 кило, как в 2017 вес был 55
килограмм, а потом бах, и я в 2021 году пишу о том, что мой вес мне
мешает. 88 килограмм (на начальном этапе, сейчас уже 86.6
) тушка.
Не надо было жрать как не в себя, то что и есть не
хотелось...Когда бывший молодой человек меня спросил, что ему стоит в себе изменить, я сказала: не закармливай девушек! Они от этого толстеют
Как показала практика - поесть я не забываю, особенно обед и жирный ужин
Но пора и
завтраки вводить. Начинаю свою историю успеха! Жарко в этом теле,
ужас просто...План такой: рацион 1200 ккал, тренировки от TGYM и уход за собой. Есть и другие сферы, которые нужно привести в порядок, но обо всем по порядку.
А какие у вас цели и мечты?
1
13
