Ольга
16.06.2021 06:11
Дневник питания за 15.06.2021
Публикую вчерашний дневник. Маловато калорий. Но я все оставляла на
вечер, думала вдруг вечером переберу или ночью встану, как
позавчера. Мне можно больше калорий на мой рост, вес и активность.
Но я лучше чувствую себя на 1200-1500 ккал, легкость и меньше
отеков. И на весах лучше. Если съем по норме, могу отекать на утро,
и прибавить вес.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
250
|
167.5 | 20 | 5 | 10.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 650 | 182 | 20 | 5 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
250
|
110.3 | 7.4 | 3.7 | 11.8 |
| Хлопья 5 Злаков [Русская Каша] |
33
|
108.9 | 4 | 1.2 | 20.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 783 | 219 | 11 | 4 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык из курицы запеченный |
90
|
91 | 17.9 | 1.4 | 1.3 |
| Салат капуста с гор |
60
|
27.8 | 1.1 | 1.2 | 3.1 |
| Соус Томатный Шашлычный [Агрокомплекс] |
10
|
9.5 | 0 | 0.4 | 1.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Отруби Хрустящие Ржаные [Elmika] |
10
|
22.1 | 1.3 | 0.3 | 3.5 |
| Итого | 373 | 169 | 21 | 4 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина из Окорока [Каждый День] |
27
|
37.8 | 3.2 | 2.2 | 1.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
29
|
105.6 | 6.7 | 8.6 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
70
|
28 | 2.2 | 0.1 | 4.6 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 776 | 241 | 12 | 11 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная, докторская |
42
|
107.9 | 5.4 | 9.3 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
150
|
219.9 | 18.3 | 15.9 | 1 |
| Итого | 242 | 354 | 25 | 26 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 190 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Кукурузные отруби |
10
|
22.4 | 0.8 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 310 | 142 | 9 | 3 | 12 |
| Итого за день | 3324 | 1311 | 101 | 56 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Новые рецепты
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Корк мороженое
56.3
9.1
1
7.8
0
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Интересные блоги
