Блог Ольга

Ольга

16.06.2021 06:11

Дневник питания за 15.06.2021

Публикую вчерашний дневник. Маловато калорий. Но я все оставляла на вечер, думала вдруг вечером переберу или ночью встану, как позавчера. Мне можно больше калорий на мой рост, вес и активность. Но я лучше чувствую себя на 1200-1500 ккал, легкость и меньше отеков. И на весах лучше. Если съем по норме, могу отекать на утро, и прибавить вес.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	250	167.5	20	5	10.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	650	182	20	5	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	250	110.3	7.4	3.7	11.8
Хлопья 5 Злаков [Русская Каша]	33	108.9	4	1.2	20.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	783	219	11	4	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из курицы запеченный	90	91	17.9	1.4	1.3
Салат капуста с гор	60	27.8	1.1	1.2	3.1
Соус Томатный Шашлычный [Агрокомплекс]	10	9.5	0	0.4	1.5
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Отруби Хрустящие Ржаные [Elmika]	10	22.1	1.3	0.3	3.5
Итого	373	169	21	4	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина из Окорока [Каждый День]	27	37.8	3.2	2.2	1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	29	105.6	6.7	8.6	0
Горошек зеленый. Консервы	70	28	2.2	0.1	4.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	776	241	12	11	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, докторская	42	107.9	5.4	9.3	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Яйцо куриное (Запекание)	150	219.9	18.3	15.9	1
Итого	242	354	25	26	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	190	1.9	0	0	0.6
Итого	190	1	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Кукурузные отруби	10	22.4	0.8	0.1	0.7
Итого	310	142	9	3	12
Итого за день	3324	1311	101	56	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

12.06.2021 17:23

Дневник питания за 12.06.2021

Выкладываю дневник, что вечером есть буду пока не знаю. Но не голодная. Рано просыпаюсь, поэтому много приемов пищи. Вчера съела по верхней границе, выпила вечером вина и лимонада без калорий. Сегодня отеки и привес. Заметила, что когда мало углеводов, и съедаю по нижней границе нормы, нет отеков. Стараюсь побольше ходить. Надо запретить себе покупать готовое в магазине, только готовить или бутерброд. Уже два дня по верхней границе, позавчера брала выпечку с мясом, вчера брала грудку гриль и овощной голубец и еще днем сэндвич с форелью. Калорий много, а есть все равно хочется, особенно после выпечки и сэндвича. Сегодня после салата из капусты с крабовыми палочками вообще есть не хотелось. Еще в планах Греческий салат. Да, еще нельзя доедать за ребенком, сразу скачок калорий. Выкидывать или оставлять на отдельный прием пищи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	250	167.5	20	5	10.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	190	1.9	0	0	0.6
Печенье Сахарное [Каждый День]	28	96.9	2.2	2.8	18.8
Итого	658	268	22	7	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Отрубной Хлеб [Аютинский Хлеб]	16	34.1	1.2	0.3	6.7
Ветчина из Окорока [Каждый День]	35	49	4.2	2.8	1.8
Итого	201	147	6	3	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салаи из кап с краб пал	100	62.3	3	2.4	7.2
Итого	100	62	3	2	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	50	122	11.3	8.5	0
Салаи из кап с краб пал	80	49.8	2.4	1.9	5.8
Миндаль жареный	5	32.1	1.1	2.8	0.6
Итого	135	203	14	13	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Мохито Классический [Каждый День]	250	2.5	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1040	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат тип Греческий	182	92.5	5.1	5.3	6.7
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	300	234	0.9	0	7.5
Итого	482	326	6	5	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корнерсы Паприка Чили [Dr. Korner]	55	198	3.6	5.2	33.6
Итого	55	198	3	5	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	80	32.8	0.6	0.3	6
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Итого	195	143	2	0	30
Итого за день	2866	1354	59	38	142