Светлана Яценко
20.01.2022 00:13
Дневник питания за 19.01.2022
Решила есть больше. Рейтинг офигиительный. Надеюсь будет результат
лучше
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Завтрак |
322
|
208.3 | 19.6 | 9.7 | 11.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
16.5 | 0.8 | 0.3 | 2.5 |
| Итого | 822 | 224 | 20 | 9 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия в фольге |
45
|
63.3 | 5.4 | 3.8 | 1.6 |
| Запеканка с творогом и шпинатом |
85
|
67.9 | 6.7 | 2.6 | 4.3 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
16.5 | 0.8 | 0.3 | 2.5 |
| Итого | 730 | 182 | 14 | 6 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с семгой |
380
|
164.2 | 16 | 5.3 | 12.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Клубника |
35
|
14.4 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
16.5 | 0.8 | 0.3 | 2.5 |
| Итого | 1086 | 306 | 19 | 9 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгарит 5% |
20
|
28 | 3.2 | 1 | 1.8 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
42.4 | 2.6 | 3.4 | 0.3 |
| Печень с луком |
70
|
102.1 | 12.4 | 4.8 | 2.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 352 | 172 | 18 | 9 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
65
|
62.4 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Баклажаны с луком |
200
|
62.4 | 2.8 | 1.8 | 8.8 |
| Курица со шпинатом |
100
|
87 | 14.7 | 1.8 | 3.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
200
|
114 | 8.2 | 3 | 11.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 815 | 325 | 26 | 6 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица со шпинатом |
115
|
100.1 | 16.9 | 2.1 | 3.6 |
| Салат с капустой синей |
600
|
189 | 6.6 | 3 | 33.6 |
| Скумбрия в фольге |
25
|
35.2 | 3 | 2.1 | 0.9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
75
|
42.7 | 3.1 | 1.1 | 4.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1168 | 374 | 29 | 8 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
42.4 | 2.6 | 3.4 | 0.3 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
30 | 2 | 2.4 | 0 |
| Шоколад 60% |
16
|
81.6 | 1.5 | 5.3 | 6.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 288 | 154 | 6 | 11 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5761 | 1739 | 134 | 62 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
20.01.2022 06:13
умничка
успехов
успехов
Светлана Яценко
20.01.2022 23:22
★ Svetlana
Sergeevna ★ 
, И вам ,
Светочка тоже успехов
, И вам ,
Светочка тоже успехов
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
21.01.2022 10:50
Светлана
Яценко,благодарю
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
Новые рецепты
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Лучшие рационы
