Светлана Яценко
18.01.2022 00:59
Дневник питания за 17.01.2022
Спасибо за рецепт курицы со шпинатом. Действительно вкусно
получилось. Чего не скажешь о запеканки с творогом и шпинатом. Ем
потому что выкинуть жалко. Но гамно редкое получилось...))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Завтрак |
322
|
208.3 | 19.6 | 9.7 | 11.6 |
| Кофе с молоком |
250
|
16.5 | 0.8 | 0.3 | 2.5 |
| Итого | 822 | 224 | 20 | 9 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
16.5 | 0.8 | 0.3 | 2.5 |
| Печень с луком |
70
|
102.1 | 12.4 | 4.8 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
49.4 | 3 | 4 | 0.3 |
| Итого | 684 | 179 | 16 | 9 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
16.5 | 0.8 | 0.3 | 2.5 |
| Салат с капустой синей |
600
|
189 | 6.6 | 3 | 33.6 |
| Баклажаны с луком |
200
|
62.4 | 2.8 | 1.8 | 8.8 |
| Скумбрия в фольге |
100
|
140.7 | 11.9 | 8.4 | 3.5 |
| Запеканка с творогом и шпинатом |
130
|
103.9 | 10.3 | 3.9 | 6.6 |
| Шоколад 60% |
20
|
102 | 1.9 | 6.6 | 8.2 |
| Итого | 1550 | 614 | 34 | 23 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
55
|
52.8 | 0.8 | 0.3 | 11.5 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 405 | 87 | 2 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица со шпинатом |
150
|
130.5 | 22 | 2.7 | 4.7 |
| Салат с капустой синей |
300
|
94.5 | 3.3 | 1.5 | 16.8 |
| Баклажаны с луком |
50
|
15.6 | 0.7 | 0.5 | 2.2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
150
|
85.5 | 6.1 | 2.3 | 8.9 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Итого | 910 | 343 | 32 | 8 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4871 | 1449 | 105 | 51 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
18.01.2022 07:18
а что не так в запеканке? я дела и мне норм
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Лучшие рационы
